Рецепт пекинский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пекинский

Капуста пекинская	500 г
Лук порей	80 г
Сыр, фета	60 г
Яйцо куриное	141 г
Сок лимонный	2 г
Горчица-семя	1 г
Соевый соус	3 г
Масло оливковое	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пекинский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.1 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2548 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	8.8%	1727 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	11.3%	1333 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.7%	9125 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.6%	2000 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.7%	2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ	99.7 мкг	900 мкг	11.1%	16.8%	903 г
бета Каротин	0.334 мг	5 мг	6.7%	10.1%	1497 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	6.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	15%	1011 г
Витамин В4, холин	50.78 мг	500 мг	10.2%	15.4%	985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	11.6%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	17.9%	851 г
Витамин В9, фолаты	56.943 мкг	400 мкг	14.2%	21.5%	702 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	11.2%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	20.72 мг	90 мг	23%	34.8%	434 г
Витамин D, кальциферол	0.423 мкг	10 мкг	4.2%	6.4%	2364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.324 мг	15 мг	2.2%	3.3%	4630 г
Витамин Н, биотин	3.747 мкг	50 мкг	7.5%	11.3%	1334 г
Витамин К, филлохинон	27.3 мкг	120 мкг	22.8%	34.5%	440 г
Витамин РР, НЭ	1.184 мг	20 мг	5.9%	8.9%	1689 г
Макроэлементы
Калий, K	204.24 мг	2500 мг	8.2%	12.4%	1224 г
Кальций, Ca	105.22 мг	1000 мг	10.5%	15.9%	950 г
Магний, Mg	13.14 мг	400 мг	3.3%	5%	3044 г
Натрий, Na	141.04 мг	1300 мг	10.8%	16.3%	922 г
Сера, S	42.23 мг	1000 мг	4.2%	6.4%	2368 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	16%	941 г
Хлор, Cl	27.86 мг	2300 мг	1.2%	1.8%	8256 г
Микроэлементы
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	7%	2179 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	3.6%	4202 г
Кобальт, Co	1.785 мкг	10 мкг	17.9%	27.1%	560 г
Марганец, Mn	0.1277 мг	2 мг	6.4%	9.7%	1566 г
Медь, Cu	40.64 мкг	1000 мкг	4.1%	6.2%	2461 г
Молибден, Mo	1.073 мкг	70 мкг	1.5%	2.3%	6524 г
Селен, Se	7.177 мкг	55 мкг	13%	19.7%	766 г
Фтор, F	9.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40650 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	2.1%	7042 г
Цинк, Zn	0.5627 мг	12 мг	4.7%	7.1%	2133 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность пекинский составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.1 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕКИНСКИЙ

пекинский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B9 - 14,2 %, витамином C - 23 %, витамином K - 22,8 %, кобальтом - 17,9 %, селеном - 13 %

Чем полезен пекинский

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пекинский, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пекинский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе