Рецепт Манник с апельсином и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с апельсином и морковью

Крупа манная (Варка без слива вязкая)	205 г
Кефир 3,2% жирности	275 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	160 г
Яйцо куриное (Запекание)	158 г
Сахар песок	200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	6 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)	113 г
Цедра апельсиновая	33 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с апельсином и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.6 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	656 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	3%	1288 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	5.5%	709 г
Углеводы	40.2 г	219 г	18.4%	7.2%	545 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	4.7%	833 г
Вода	44.7 г	2273 г	2%	0.8%	5085 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	279.8 мкг	900 мкг	31.1%	12.1%	322 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	1.127 мг	5 мг	22.5%	8.8%	444 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	2.3%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	2.9%	1333 г
Витамин В4, холин	56.17 мг	500 мг	11.2%	4.4%	890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	3.3%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	3.1%	1258 г
Витамин В9, фолаты	14.188 мкг	400 мкг	3.5%	1.4%	2819 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	2.2%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	1.8%	2118 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	1.2%	3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.335 мг	15 мг	28.9%	11.3%	346 г
Витамин Н, биотин	4.215 мкг	50 мкг	8.4%	3.3%	1186 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.3463 мг	20 мг	11.7%	4.6%	852 г
Ниацин	1.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.71 мг	2500 мг	7.9%	3.1%	1264 г
Кальций, Ca	88.27 мг	1000 мг	8.8%	3.4%	1133 г
Кремний, Si	1.066 мг	30 мг	3.6%	1.4%	2814 г
Магний, Mg	25.44 мг	400 мг	6.4%	2.5%	1572 г
Натрий, Na	45.56 мг	1300 мг	3.5%	1.4%	2853 г
Сера, S	57.92 мг	1000 мг	5.8%	2.3%	1727 г
Фосфор, P	151.8 мг	800 мг	19%	7.4%	527 г
Хлор, Cl	54.63 мг	2300 мг	2.4%	0.9%	4210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.9 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	18.3 мкг	~
Железо, Fe	1.358 мг	18 мг	7.5%	2.9%	1325 г
Йод, I	4.88 мкг	150 мкг	3.3%	1.3%	3074 г
Кобальт, Co	6.603 мкг	10 мкг	66%	25.7%	151 г
Литий, Li	0.588 мкг	~
Марганец, Mn	0.4268 мг	2 мг	21.3%	8.3%	469 г
Медь, Cu	84.37 мкг	1000 мкг	8.4%	3.3%	1185 г
Молибден, Mo	7.071 мкг	70 мкг	10.1%	3.9%	990 г
Никель, Ni	5.093 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Селен, Se	5.688 мкг	55 мкг	10.3%	4%	967 г
Титан, Ti	1.58 мкг	~
Фтор, F	15.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25237 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	0.9%	4167 г
Цинк, Zn	0.6403 мг	12 мг	5.3%	2.1%	1874 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.854 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.311 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.473 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.498 г	~
Заменимые аминокислоты	0.461 г	~
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.373 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	1.427 г	~
Пролин	0.463 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.972 мг	~
бета Ситостерол	12.998 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.09 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.439 г	~
12:0 Лауриновая	0.155 г	~
14:0 Миристиновая	0.672 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.721 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	1.673 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.953 г	min 16.8 г	5.7%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.747 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.764 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.287 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.074 г	от 11.2 до 20.6 г	18.5%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Манник с апельсином и морковью составляет 256,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.6 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	40.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	44.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С АПЕЛЬСИНОМ И МОРКОВЬЮ

Манник с апельсином и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,1 %, бэта-каротином - 22,5 %, холином - 11,2 %, витамином E - 28,9 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 66 %, марганцем - 21,3 %

Чем полезен Манник с апельсином и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник с апельсином и морковью, калорийность 256,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с апельсином и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

Суп из тыквы с шампиньонами

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе