Рецепт Блинчики с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчики с творогом и бананом
| Сыр домашний нежирный | 75 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 25 г |
| Банан, сырой | 50 г |
| Блины на молоке №2 ржаные отрубные б/с | 80 г |
Способ приготовления
Рецепт на 1 прием пищи 230г - 3 блинчика Приготовить двойную порцию творог+банан+YOLI (150+100+50) = 300 На 6 блинчиков
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с творогом и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.5% | 752 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.9% | 1474 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 5.4% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 4.3% | 1654 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 95.217 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4464 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.522 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 46.17 мг | 500 мг | 9.2% | 6.6% | 1083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.352 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.3% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 3.6% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 3.659 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3433 мг | 20 мг | 11.7% | 8.4% | 853 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.85 мг | 2500 мг | 9.8% | 7% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 119.31 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.5% | 838 г |
| Кремний, Si | 0.159 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Магний, Mg | 25.31 мг | 400 мг | 6.3% | 4.5% | 1580 г |
| Натрий, Na | 52.67 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.9% | 2468 г |
| Сера, S | 97.92 мг | 1000 мг | 9.8% | 7% | 1021 г |
| Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 14.1% | 509 г |
| Хлор, Cl | 61.58 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 1.583 мкг | 10 мкг | 15.8% | 11.3% | 632 г |
| Марганец, Mn | 0.0687 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2911 г |
| Медь, Cu | 42.1 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3% | 2375 г |
| Молибден, Mo | 3.858 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.9% | 1814 г |
| Никель, Ni | 0.087 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.042 мкг | 55 мкг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
| Стронций, Sr | 6.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23516 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4462 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с творогом и бананом составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ
Блинчики с творогом и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 15,8 %
Чем полезен Блинчики с творогом и бананом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица по-тайски
- Сухофрукты
- Мороженое пломбир в плоском стаканчике
- яблочный крембл
- Джем из кураги
- Плов с курой
- Кус-кус с грибами
- драники
- Сельдь Исландка в Красном Вине
- соус шоколад банан
- шаурма
- Нагеттсы
- Закваска PRO
- Крем-суп из брокколи
- Фета, сыр мягкий
- Сливки 10% Волжские просторы
- Кус-кус с грибами
- Сыр Пармезан тертый 32%
- Шпинат листья порционные быстрозамороженные 4 сезона
- суп пюре морковный на перепилином бульоне
- Шоколадный торт с бананом
- Салат витаминный
- Зелень ассорти
- салат с кальмаром
- Какао с молоком и сахаром
- пудинг из семян чиа
- Масло сливочное 82,5%
- Коктейль из морепродуктов
- салат с руколой и оливками
- Салат томат-лук МОЙ
- йогурт белый питьевой
- Витамин зел
- Витамины синие
- Оливье Лайт
- Шницель Горден блю
- Рис для суши
- Заряд протеинов
- овощи запеченные
- Салат спаржа
- Гуляш из индейки
- Ролл с горбушей, филадельфией и авокадо Суши
- Хлеб домашний
- Салат витаминный с морепродуктами
- Салатная заправка Я люблю готовить "Итальянский букет"
- кабачки lili
- Печеночные оладьи
- творог домашний 0%
- аджаб сандал
- капучино
- СУДЖУК ГОВЯЖИЙ
- Творог 5%
- Биойогурт «слабода»
- Творог зерненый в сливках 7%
- Взбитый крем лёгкий
- Кефир 3.2%
- Желе из козьего молока
- Сметана 15%
- Белковый торт
- ! Банановый кекс без яиц
- Форель слабосоленая
- Взбитый крем легкий
- Йогурт 1.5%
- Прот. батончик
- йогурт из козьего молока
- Кура карри
- Грудинка варено-копченая
- Шницель куриный
- Булка
- салат Люси
- Салат из морской и белокочанной капусты с огурцом и перцем
- Салат витаминный, капуста б/к, морковь, свекла
- плов с кур
- неовітам
- Йогурт питьевой Epica, натуральный, 2,9%
- неовітам
- жаренная нототения
- Омлет с помидорами
- Кукурузная каша (густая)
- Каша кукурузная (жидкая)
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Куриные бёдра
- Куриные бёдра в духовке с грибами
- салат греческий
- Образец с 5% свекловичного кекса
- лепешка узбекская с кунжутом
- Образец с 10% свекловичного жома
- Образец с 15% свекловичного жома
- Тесто для пирожков
- Витамины Астахантин
- Миндальное печенье18(обычное)
- Салат овощной с черемшой
- Хлеб Русский
- Печень куриная_Ангарская курочка
- Сироп из топинамбура
- Сыр Хохланд с грибами
- Активиа Супер овсянка
- Гранола
- Смузи с несквиком
- Овсяно-яичные оладьи
- Сырок 8%
Метки: Как приготовить Блинчики с творогом и бананом, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с творогом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Интересные блоги
