Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 220 г |
Картофель (Варка без слива) | 738 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 155 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 70 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Карри, порошок | 2 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Кабачок (Варка без слива) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.1% | 4471 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 9.2% | 2028 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.9% | 1111 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 19.9% | 944 г |
альфа Каротин | 0.078 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 21.7% | 862 г |
бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.272 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.796 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.8% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.8% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 1.76 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 28409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 7.7% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 20.8% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 13.14 мкг | 400 мкг | 3.3% | 6.2% | 3044 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.94 мг | 90 мг | 11% | 20.6% | 905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8671 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17422 г |
Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 21.2% | 889 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3652 мг | 20 мг | 6.8% | 12.7% | 1465 г |
Ниацин | 0.856 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 430.13 мг | 2500 мг | 17.2% | 32.2% | 581 г |
Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.7% | 3986 г |
Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 9.6% | 1972 г |
Натрий, Na | 141.57 мг | 1300 мг | 10.9% | 20.4% | 918 г |
Сера, S | 29.57 мг | 1000 мг | 3% | 5.6% | 3382 г |
Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 10.3% | 1810 г |
Хлор, Cl | 244.48 мг | 2300 мг | 10.6% | 19.9% | 941 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 584.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 9% | 2067 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.1% | 4505 г |
Кобальт, Co | 3.599 мкг | 10 мкг | 36% | 67.4% | 278 г |
Литий, Li | 39.617 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 14.2% | 1325 г |
Медь, Cu | 99.97 мкг | 1000 мкг | 10% | 18.7% | 1000 г |
Молибден, Mo | 5.989 мкг | 70 мкг | 8.6% | 16.1% | 1169 г |
Никель, Ni | 5.159 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 306.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24017 г |
Фтор, F | 48.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.2% | 8294 г |
Хром, Cr | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 22.8% | 822 г |
Цинк, Zn | 0.3485 мг | 12 мг | 2.9% | 5.4% | 3443 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.312 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.83 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.173 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.304 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|