Рецепт нут с фасолью и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты нут с фасолью и брокколи

Нут	30 г
фасоль	35 г
Брокколи (Припускание)	30 г
Перец красный сладкий	30 г
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Чеснок, сырой	7 г
Льняное масло	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "нут с фасолью и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.5 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1581 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.4%	1727 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.4%	1120 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	4.9%	1921 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	13.6%	690 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.1%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	437 мкг	900 мкг	48.6%	45.6%	206 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	2.257 мг	5 мг	45.1%	42.3%	222 г
Лютеин + Зеаксантин	0.691 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.1%	3051 г
Витамин В4, холин	1.41 мг	500 мг	0.3%	0.3%	35461 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	5%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.272 мг	2 мг	13.6%	12.8%	735 г
Витамин В9, фолаты	26.562 мкг	400 мкг	6.6%	6.2%	1506 г
Витамин C, аскорбиновая	57.4 мг	90 мг	63.8%	59.9%	157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	2.8%	3326 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	1.243 мг	~
дельта Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	0.098 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51020 г
Витамин К, филлохинон	71.8 мкг	120 мкг	59.8%	56.2%	167 г
Витамин РР, НЭ	1.3961 мг	20 мг	7%	6.6%	1433 г
Ниацин	0.577 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.67 мг	2500 мг	12.8%	12%	780 г
Кальций, Ca	60.25 мг	1000 мг	6%	5.6%	1660 г
Кремний, Si	14.704 мг	30 мг	49%	46%	204 г
Магний, Mg	32.6 мг	400 мг	8.2%	7.7%	1227 г
Натрий, Na	258.92 мг	1300 мг	19.9%	18.7%	502 г
Сера, S	30.01 мг	1000 мг	3%	2.8%	3332 г
Фосфор, P	105.8 мг	800 мг	13.2%	12.4%	756 г
Хлор, Cl	380.95 мг	2300 мг	16.6%	15.6%	604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.2 мкг	~
Бор, B	82.5 мкг	~
Ванадий, V	14.66 мкг	~
Железо, Fe	1.132 мг	18 мг	6.3%	5.9%	1590 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8475 г
Кобальт, Co	2.877 мкг	10 мкг	28.8%	27%	348 г
Литий, Li	0.852 мкг	~
Марганец, Mn	0.428 мг	2 мг	21.4%	20.1%	467 г
Медь, Cu	146.26 мкг	1000 мкг	14.6%	13.7%	684 г
Молибден, Mo	8.696 мкг	70 мкг	12.4%	11.6%	805 г
Никель, Ni	30.428 мкг	~
Селен, Se	5.371 мкг	55 мкг	9.8%	9.2%	1024 г
Титан, Ti	30.42 мкг	~
Фтор, F	30.87 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12958 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	3.6%	2660 г
Цинк, Zn	0.7314 мг	12 мг	6.1%	5.7%	1641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.34 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.31 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	93.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.235 мг	~
Стигмастерол	1.296 мг	~
бета Ситостерол	8.901 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.797 г	min 16.8 г	4.7%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.792 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.79 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.942 г	от 11.2 до 20.6 г	26.3%	24.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.629 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.616 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.307 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.306 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность нут с фасолью и брокколи составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ С ФАСОЛЬЮ И БРОККОЛИ

нут с фасолью и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,6 %, бэта-каротином - 45,1 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином C - 63,8 %, витамином K - 59,8 %, калием - 12,8 %, кремнием - 49 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 21,4 %, медью - 14,6 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен нут с фасолью и брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить нут с фасолью и брокколи, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления нут с фасолью и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе