Рецепт Омлет с грибами и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с грибами и помидорами

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Лук репчатый (Пассерование)	35 г
Шампиньоны	40 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	75 г
Яйцо куриное, омлет	100 г
Сметана 20% жирности	50 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Лук нашинковать и пассировать, добавить нарезанные грибы. В блендере измельчить помидоры, добавить яйца, сметану и хорошо всё взбить. Вылить массу в лук с грибами, посыпать зелёным лучком и тёртым сыром. Довести до готовности под крышкой или в духовке. Приятного аппетита !!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грибами и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.5 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	903 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6%	894 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	14.5%	371 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.8%	6844 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.5%	1538 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.7%	3275 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	209.1 мкг	900 мкг	23.2%	12.4%	430 г
Ретинол	0.147 мг	~
бета Каротин	0.38 мг	5 мг	7.6%	4.1%	1316 г
бета Криптоксантин	3.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	162.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.293 мг	1.8 мг	16.3%	8.7%	614 г
Витамин В4, холин	113.3 мг	500 мг	22.7%	12.2%	441 г
Витамин В5, пантотеновая	1.006 мг	5 мг	20.1%	10.8%	497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	3.8%	1439 г
Витамин В9, фолаты	29.192 мкг	400 мкг	7.3%	3.9%	1370 г
Витамин В12, кобаламин	0.567 мкг	3 мкг	18.9%	10.1%	529 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	3%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.857 мкг	10 мкг	8.6%	4.6%	1167 г
Витамин D3, холекальциферол	0.654 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.971 мг	15 мг	6.5%	3.5%	1545 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.927 мг	~
дельта Токоферол	0.285 мг	~
Витамин Н, биотин	4.015 мкг	50 мкг	8%	4.3%	1245 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	6.5%	828 г
Витамин РР, НЭ	1.9702 мг	20 мг	9.9%	5.3%	1015 г
Ниацин	0.93 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.72 мг	2500 мг	11.1%	6%	903 г
Кальций, Ca	151.32 мг	1000 мг	15.1%	8.1%	661 г
Кремний, Si	3.154 мг	30 мг	10.5%	5.6%	951 г
Магний, Mg	20.63 мг	400 мг	5.2%	2.8%	1939 г
Натрий, Na	162.86 мг	1300 мг	12.5%	6.7%	798 г
Сера, S	49.21 мг	1000 мг	4.9%	2.6%	2032 г
Фосфор, P	168.4 мг	800 мг	21.1%	11.3%	475 г
Хлор, Cl	184.96 мг	2300 мг	8%	4.3%	1244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.1 мкг	~
Бор, B	72.8 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	1.193 мг	18 мг	6.6%	3.5%	1509 г
Йод, I	5.57 мкг	150 мкг	3.7%	2%	2693 г
Кобальт, Co	5.173 мкг	10 мкг	51.7%	27.7%	193 г
Литий, Li	8.835 мкг	~
Марганец, Mn	0.1262 мг	2 мг	6.3%	3.4%	1585 г
Медь, Cu	159.54 мкг	1000 мкг	16%	8.6%	627 г
Молибден, Mo	4.596 мкг	70 мкг	6.6%	3.5%	1523 г
Никель, Ni	4.287 мкг	~
Олово, Sn	2.5 мкг	~
Рубидий, Rb	138.3 мкг	~
Селен, Se	15.923 мкг	55 мкг	29%	15.5%	345 г
Стронций, Sr	7.3 мкг	~
Титан, Ti	8.85 мкг	~
Фтор, F	27.67 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14456 г
Хром, Cr	4.33 мкг	50 мкг	8.7%	4.7%	1155 г
Цинк, Zn	1.1094 мг	12 мг	9.2%	4.9%	1082 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.08 г	~
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.484 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.593 г	~
Лизин	0.492 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты	1.966 г	~
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.636 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	1.253 г	~
Пролин	0.444 г	~
Серин	0.465 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.145 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.22 г	~
12:0 Лауриновая	0.227 г	~
14:0 Миристиновая	0.597 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.539 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	1.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.964 г	min 16.8 г	29.5%	15.8%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.242 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.44 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.472 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.273 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с грибами и помидорами составляет 186,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.5 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ПОМИДОРАМИ

Омлет с грибами и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,2 %, витамином B2 - 16,3 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 20,1 %, витамином B12 - 18,9 %, витамином K - 12,1 %, калием - 11,1 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 51,7 %, медью - 16 %, селеном - 29 %

Чем полезен Омлет с грибами и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с грибами и помидорами, калорийность 186,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грибами и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе