Рецепт смесь сухофруктов и орехов [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смесь сухофруктов и орехов [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Изюм (виноград сушеный)	125 г
Орех кешью	23 г
Миндаль	7 г
Орех грецкий	11 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30 г
Чернослив (слива сушеная)	33 г

Способ приготовления

перемешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смесь сухофруктов и орехов [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	320.7 ккал	1684 ккал	19%	5.9%	525 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	2.1%	1462 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	5.3%	583 г
Углеводы	54.2 г	219 г	24.7%	7.7%	404 г
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	8%	392 г
Вода	17.4 г	2273 г	0.8%	0.2%	13063 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.3 мкг	900 мкг	8.7%	2.7%	1149 г
бета Каротин	0.47 мг	5 мг	9.4%	2.9%	1064 г
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	3.6%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	2.3%	1364 г
Витамин В4, холин	1.59 мг	500 мг	0.3%	0.1%	31447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	0.3%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	0.7%	4167 г
Витамин В9, фолаты	4.921 мкг	400 мкг	1.2%	0.4%	8128 г
Витамин C, аскорбиновая	1.28 мг	90 мг	1.4%	0.4%	7031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.429 мг	15 мг	16.2%	5.1%	618 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.1419 мг	20 мг	10.7%	3.3%	934 г
Ниацин	1.273 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	920.05 мг	2500 мг	36.8%	11.5%	272 г
Кальций, Ca	93.5 мг	1000 мг	9.4%	2.9%	1070 г
Кремний, Si	3.406 мг	30 мг	11.4%	3.6%	881 г
Магний, Mg	91.41 мг	400 мг	22.9%	7.1%	438 г
Натрий, Na	69.78 мг	1300 мг	5.4%	1.7%	1863 г
Сера, S	10.24 мг	1000 мг	1%	0.3%	9766 г
Фосфор, P	152.6 мг	800 мг	19.1%	6%	524 г
Хлор, Cl	2.39 мг	2300 мг	0.1%		96234 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.095 мг	18 мг	17.2%	5.4%	582 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%		71429 г
Кобальт, Co	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	1.1%	2849 г
Марганец, Mn	0.15 мг	2 мг	7.5%	2.3%	1333 г
Медь, Cu	29.74 мкг	1000 мкг	3%	0.9%	3362 г
Селен, Se	0.312 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	17628 г
Фтор, F	35.69 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11208 г
Цинк, Zn	0.1883 мг	12 мг	1.6%	0.5%	6373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.546 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	51.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	13.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.828 г	min 16.8 г	10.9%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.641 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.115 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.332 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.982 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.35 г	~

Энергетическая ценность смесь сухофруктов и орехов [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 320,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	320.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	54.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	17.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

смесь сухофруктов и орехов [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином E - 16,2 %, калием - 36,8 %, кремнием - 11,4 %, магнием - 22,9 %, фосфором - 19,1 %, железом - 17,2 %

Чем полезен смесь сухофруктов и орехов [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить смесь сухофруктов и орехов [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 320,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь сухофруктов и орехов [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе