Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 187 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
Отруби пшеничные | 9 г |
Клюква (Жарка) | 36 г |
Сахар песок | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 18.1% | 369 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.6% | 1867 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2355 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.3% | 909 г |
Вода | 169 г | 2273 г | 7.4% | 4.9% | 1345 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.9% | 1368 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 11.1% | 604 г |
Витамин В4, холин | 55.66 мг | 500 мг | 11.1% | 7.4% | 898 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 6.1% | 1089 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 6.6% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 34.23 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.7% | 1169 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.189 мкг | 3 мкг | 39.6% | 26.4% | 252 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 6040 г |
Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 3.3% | 1984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 3.5% | 1928 г |
Витамин Н, биотин | 10.658 мкг | 50 мкг | 21.3% | 14.2% | 469 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6257 мг | 20 мг | 23.1% | 15.4% | 432 г |
Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.72 мг | 2500 мг | 7.5% | 5% | 1339 г |
Кальций, Ca | 109.75 мг | 1000 мг | 11% | 7.3% | 911 г |
Магний, Mg | 39.44 мг | 400 мг | 9.9% | 6.6% | 1014 г |
Натрий, Na | 64.91 мг | 1300 мг | 5% | 3.3% | 2003 г |
Сера, S | 217.9 мг | 1000 мг | 21.8% | 14.5% | 459 г |
Фосфор, P | 225.6 мг | 800 мг | 28.2% | 18.8% | 355 г |
Хлор, Cl | 128.09 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.7% | 1796 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 5.3% | 1253 г |
Йод, I | 11.75 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
Кобальт, Co | 3.843 мкг | 10 мкг | 38.4% | 25.6% | 260 г |
Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Медь, Cu | 67.19 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.5% | 1488 г |
Молибден, Mo | 7.591 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.2% | 922 г |
Селен, Se | 31.42 мкг | 55 мкг | 57.1% | 38.1% | 175 г |
Фтор, F | 38.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10468 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.5421 мг | 12 мг | 4.5% | 3% | 2214 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.454 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.244 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
Валин | 0.976 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.946 г | ~ | |||
Лейцин | 1.744 г | ~ | |||
Лизин | 1.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.483 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.631 г | ~ | |||
Треонин | 0.786 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.9 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.763 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 8.35 г | ~ | |||
Аланин | 0.515 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.076 г | ~ | |||
Пролин | 1.755 г | ~ | |||
Серин | 0.873 г | ~ | |||
Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 20.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 169 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|