Рецепт Морская капуста с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста с горошком

Горошек зеленый. Консервы	300 г
Маринованная морская капуста	200 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3661 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	6.3%	3455 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	8.5%	2545 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	4.6%	4761 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	35.9%	606 г
Вода	49.7 г	2273 г	2.2%	4.8%	4573 г
Органические кислоты	14.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.6 мкг	900 мкг	7.6%	16.5%	1312 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	7.6%	2841 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	11.5%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	6.3%	3396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	2.8%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	6.1%	3636 г
Витамин В9, фолаты	7.922 мкг	400 мкг	2%	4.3%	5049 г
Витамин C, аскорбиновая	6.63 мг	90 мг	7.4%	16.1%	1357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	5.2%	4225 г
Витамин Н, биотин	0.882 мкг	50 мкг	1.8%	3.9%	5669 г
Витамин РР, НЭ	0.9802 мг	20 мг	4.9%	10.7%	2040 г
Ниацин	0.569 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	427.69 мг	2500 мг	17.1%	37.2%	585 г
Кальций, Ca	28.39 мг	1000 мг	2.8%	6.1%	3522 г
Кремний, Si	7.353 мг	30 мг	24.5%	53.3%	408 г
Магний, Mg	77.1 мг	400 мг	19.3%	42%	519 г
Натрий, Na	411.18 мг	1300 мг	31.6%	68.7%	316 г
Сера, S	17.55 мг	1000 мг	1.8%	3.9%	5698 г
Фосфор, P	57.5 мг	800 мг	7.2%	15.7%	1391 г
Хлор, Cl	237.2 мг	2300 мг	10.3%	22.4%	970 г
Микроэлементы
Бор, B	59.7 мкг	~
Ванадий, V	13.35 мкг	~
Железо, Fe	6.537 мг	18 мг	36.3%	78.9%	275 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.7%	36585 г
Кобальт, Co	1.157 мкг	10 мкг	11.6%	25.2%	864 г
Марганец, Mn	0.1186 мг	2 мг	5.9%	12.8%	1686 г
Медь, Cu	77.49 мкг	1000 мкг	7.7%	16.7%	1290 г
Молибден, Mo	7.902 мкг	70 мкг	11.3%	24.6%	886 г
Селен, Se	1.118 мкг	55 мкг	2%	4.3%	4919 г
Фтор, F	2.65 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	150943 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	3.3%	6579 г
Цинк, Zn	0.3846 мг	12 мг	3.2%	7%	3120 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.882 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.206 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.961 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.312 г	min 16.8 г	7.8%	17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.273 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.237 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.235 г	~

Энергетическая ценность Морская капуста с горошком составляет 46 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	49.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА С ГОРОШКОМ

Морская капуста с горошком богат такими витаминами и минералами, как: калием - 17,1 %, кремнием - 24,5 %, магнием - 19,3 %, железом - 36,3 %, кобальтом - 11,6 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Морская капуста с горошком

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морская капуста с горошком, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста с горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе