Рецепт крекеры гречневые с розмарином и орегано. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крекеры гречневые с розмарином и орегано

Вода, из под крана, муниципальная	370 г
Гречневая мука (Запекание)	206 г
Яйцо куриное (Запекание)	44 г
Масло подсолнечное	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Розмарин, сушеный	4 г
Орегано, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крекеры гречневые с розмарином и орегано".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	271.1 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	621 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	4.3%	854 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	5.9%	629 г
Углеводы	39 г	219 г	17.8%	6.6%	562 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	3.9%	952 г
Вода	47.8 г	2273 г	2.1%	0.8%	4755 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.2 мкг	900 мкг	3.7%	1.4%	2711 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.5 мг	12.3%	4.5%	811 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	3%	1250 г
Витамин В4, холин	30.26 мг	500 мг	6.1%	2.3%	1652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	1.2%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	0.7%	5128 г
Витамин В9, фолаты	4.844 мкг	400 мкг	1.2%	0.4%	8258 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	0.8%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	0.68 мг	90 мг	0.8%	0.3%	13235 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	1%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.296 мг	15 мг	22%	8.1%	455 г
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.428 мкг	50 мкг	4.9%	1.8%	2059 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.5%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.7929 мг	20 мг	19%	7%	527 г
Ниацин	1.608 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.99 мг	2500 мг	4.1%	1.5%	2451 г
Кальций, Ca	52.17 мг	1000 мг	5.2%	1.9%	1917 г
Магний, Mg	31.59 мг	400 мг	7.9%	2.9%	1266 г
Натрий, Na	127.14 мг	1300 мг	9.8%	3.6%	1022 г
Сера, S	21.65 мг	1000 мг	2.2%	0.8%	4619 г
Фосфор, P	161.1 мг	800 мг	20.1%	7.4%	497 г
Хлор, Cl	181.84 мг	2300 мг	7.9%	2.9%	1265 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.913 мг	18 мг	16.2%	6%	618 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	0.6%	6250 г
Кобальт, Co	1.243 мкг	10 мкг	12.4%	4.6%	805 г
Марганец, Mn	0.0382 мг	2 мг	1.9%	0.7%	5236 г
Медь, Cu	27.56 мкг	1000 мкг	2.8%	1%	3628 г
Молибден, Mo	1.022 мкг	70 мкг	1.5%	0.6%	6849 г
Селен, Se	3.873 мкг	55 мкг	7%	2.6%	1420 г
Фтор, F	88.6 мкг	4000 мкг	2.2%	0.8%	4515 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10417 г
Цинк, Zn	0.1777 мг	12 мг	1.5%	0.6%	6753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.215 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.189 мг	~
бета Ситостерол	13.661 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.727 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.394 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.258 г	min 16.8 г	13.4%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.142 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.265 г	от 11.2 до 20.6 г	38.1%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность крекеры гречневые с розмарином и орегано составляет 271,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	271.1 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	39 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	47.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕРЫ ГРЕЧНЕВЫЕ С РОЗМАРИНОМ И ОРЕГАНО

крекеры гречневые с розмарином и орегано богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином E - 22 %, витамином PP - 19 %, фосфором - 20,1 %, железом - 16,2 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен крекеры гречневые с розмарином и орегано

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить крекеры гречневые с розмарином и орегано, калорийность 271,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крекеры гречневые с розмарином и орегано, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе