Рецепт филе куриное с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе куриное с брокколи

Масло подсолнечное 15 г
Лук репчатый 205 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 300 г
Летняя Смесь (Vитамин) 400 г
Брокколи (Морозко Green) 400 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Чеснок, порошок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "филе куриное с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.7 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2451 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 14% 1041 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.7% 3111 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4.1% 3590 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.4% 3333 г
Вода 26.6 г 2273 г 1.2% 1.7% 8545 г
Зола 1.246 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.6% 9000 г
Витамин В4, холин 1.05 мг 500 мг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.7% 18519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 2.164 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 18484 г
Витамин C, аскорбиновая 1.61 мг 90 мг 1.8% 2.6% 5590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.555 мг 15 мг 3.7% 5.4% 2703 г
Витамин Н, биотин 0.143 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 34965 г
Витамин РР, НЭ 1.8846 мг 20 мг 9.4% 13.7% 1061 г
Ниацин 2.37 мг ~
Бетаин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.15 мг 2500 мг 4.4% 6.4% 2249 г
Кальций, Ca 10.89 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9183 г
Магний, Mg 22.64 мг 400 мг 5.7% 8.3% 1767 г
Натрий, Na 314.93 мг 1300 мг 24.2% 35.2% 413 г
Сера, S 11.75 мг 1000 мг 1.2% 1.7% 8511 г
Фосфор, Ph 52.2 мг 800 мг 6.5% 9.5% 1533 г
Хлор, Cl 485.72 мг 2300 мг 21.1% 30.7% 474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.7 мкг ~
Бор, B 31.9 мкг ~
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 4.4% 3285 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 1.9% 7979 г
Кобальт, Co 3.011 мкг 10 мкг 30.1% 43.8% 332 г
Марганец, Mn 0.0585 мг 2 мг 2.9% 4.2% 3419 г
Медь, Cu 43.37 мкг 1000 мкг 4.3% 6.3% 2306 г
Молибден, Mo 3.419 мкг 70 мкг 4.9% 7.1% 2047 г
Никель, Ni 0.478 мкг ~
Рубидий, Rb 75.8 мкг ~
Селен, Se 0.371 мкг 55 мкг 0.7% 1% 14825 г
Фтор, F 35.24 мкг 4000 мкг 0.9% 1.3% 11351 г
Хром, Cr 6.15 мкг 50 мкг 12.3% 17.9% 813 г
Цинк, Zn 0.4895 мг 12 мг 4.1% 6% 2451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.208 г ~
Сахароза 1.067 г ~
Фруктоза 0.196 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.502 г ~
Валин 0.317 г ~
Гистидин* 0.314 г ~
Изолейцин 0.276 г ~
Лейцин 0.481 г ~
Лизин 0.637 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.206 г ~
Треонин 0.271 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.262 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.468 г ~
Заменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аланин 0.32 г ~
Аспарагиновая кислота 0.493 г ~
Гидроксипролин 0.049 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 0.752 г ~
Пролин 0.261 г ~
Серин 0.248 г ~
Тирозин 0.221 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.33 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.124 мг ~
бета Ситостерол 2.331 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.445 г min 16.8 г 2.6% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.413 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.751 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 9.8%
18:2 Линолевая 0.743 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%

Энергетическая ценность филе куриное с брокколи составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 68.7 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 26.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФИЛЕ КУРИНОЕ С БРОККОЛИ

филе куриное с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 21,1 %, кобальтом - 30,1 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен филе куриное с брокколи

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить филе куриное с брокколи, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе куриное с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ