Рецепт Коктель банановый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктель банановый

Творог мягкий диетический 4,0% жирности 100 г
Кефир 3,2% жирности 300 г
Банан 190 г
Способ приготовления

Смешать в блендере все ингридиенты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Коктель банановый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 кКал 1684 кКал 5% 6% 2005 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 8.6% 1382 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.4% 2240 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 5% 2355 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.2% 2824 г
Зола 0.849 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.9 мкг 900 мкг 2.5% 3% 3930 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 1.1% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 9.8% 1224 г
Витамин В4, холин 32.94 мг 500 мг 6.6% 7.9% 1518 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 6.7% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 11.1% 1081 г
Витамин В9, фолаты 13.966 мкг 400 мкг 3.5% 4.2% 2864 г
Витамин В12, кобаламин 0.427 мкг 3 мкг 14.2% 16.9% 703 г
Витамин C, аскорбиновая 3.66 мг 90 мг 4.1% 4.9% 2459 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 1.4% 8287 г
Витамин Н, биотин 3.073 мкг 50 мкг 6.1% 7.3% 1627 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.3576 мг 20 мг 6.8% 8.1% 1473 г
Ниацин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.29 мг 2500 мг 8.2% 9.8% 1218 г
Кальций, Ca 91.39 мг 1000 мг 9.1% 10.8% 1094 г
Магний, Mg 24.54 мг 400 мг 6.1% 7.3% 1630 г
Натрий, Na 42.36 мг 1300 мг 3.3% 3.9% 3069 г
Сера, S 50.34 мг 1000 мг 5% 6% 1986 г
Фосфор, Ph 94.6 мг 800 мг 11.8% 14% 846 г
Хлор, Cl 75.42 мг 2300 мг 3.3% 3.9% 3050 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 2% 5769 г
Йод, I 4.58 мкг 150 мкг 3.1% 3.7% 3275 г
Кобальт, Co 0.847 мкг 10 мкг 8.5% 10.1% 1181 г
Марганец, Mn 0.0914 мг 2 мг 4.6% 5.5% 2188 г
Медь, Cu 15.25 мкг 1000 мкг 1.5% 1.8% 6557 г
Молибден, Mo 3.847 мкг 70 мкг 5.5% 6.5% 1820 г
Селен, Se 6.424 мкг 55 мкг 11.7% 13.9% 856 г
Фтор, F 16.3 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24540 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 2.4% 4902 г
Цинк, Zn 0.3134 мг 12 мг 2.6% 3.1% 3829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.644 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г max 100 г
Галактоза 0.005 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Лактоза 1.831 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.598 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты 0.859 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.257 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.051 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.046 г ~
14:0 Миристиновая 0.229 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.285 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.493 г min 16.8 г 2.9% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.351 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.8%
18:2 Линолевая 0.01 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая 0.041 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%

Энергетическая ценность Коктель банановый составляет 84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 84 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОКТЕЛЬ БАНАНОВЫЙ

Коктель банановый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, фосфором - 11,8 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Коктель банановый

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Коктель банановый, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктель банановый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ