Рецепт Гуляш из свинины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш из свинины

Свинина мясная (Тушение)	490 г
Масло оливковое	11 г
Морковь, красная (Пассерование)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	70 г
Purustatud tomatid	370 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	1 г
Барбарис (Варка без слива)	2 г
Карри, порошок	1 г
Вода	143 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш из свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	910 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	4.8%	1118 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	15%	361 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1%	5615 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	42.4 г	2273 г	1.9%	1%	5361 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	305 мкг	900 мкг	33.9%	18.3%	295 г
бета Каротин	1.83 мг	5 мг	36.6%	19.8%	273 г
бета Криптоксантин	0.044 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.19 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.187 мг	1.5 мг	12.5%	6.8%	802 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2%	2687 г
Витамин В4, холин	34.1 мг	500 мг	6.8%	3.7%	1466 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	2.8%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	4.8%	1130 г
Витамин В9, фолаты	3.845 мкг	400 мкг	1%	0.5%	10403 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	1.4%	3807 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35211 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.7953 мг	20 мг	14%	7.6%	715 г
Ниацин	1.244 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.15 мг	2500 мг	6.5%	3.5%	1542 г
Кальций, Ca	12.46 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8026 г
Магний, Mg	16.93 мг	400 мг	4.2%	2.3%	2363 г
Натрий, Na	278.3 мг	1300 мг	21.4%	11.6%	467 г
Сера, S	105.33 мг	1000 мг	10.5%	5.7%	949 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	5.6%	974 г
Хлор, Cl	410.74 мг	2300 мг	17.9%	9.7%	560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.8 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	2.9%	1867 г
Йод, I	3.19 мкг	150 мкг	2.1%	1.1%	4702 г
Кобальт, Co	4.051 мкг	10 мкг	40.5%	21.9%	247 г
Литий, Li	0.833 мкг	~
Марганец, Mn	0.0389 мг	2 мг	1.9%	1%	5141 г
Медь, Cu	53.02 мкг	1000 мкг	5.3%	2.9%	1886 г
Молибден, Mo	6.611 мкг	70 мкг	9.4%	5.1%	1059 г
Никель, Ni	5.775 мкг	~
Олово, Sn	13.61 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	0.033 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Фтор, F	46.72 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8562 г
Хром, Cr	6.25 мкг	50 мкг	12.5%	6.8%	800 г
Цинк, Zn	1.0032 мг	12 мг	8.4%	4.5%	1196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.384 г	~
Гистидин*	0.261 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.572 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.245 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.511 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.622 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	1.054 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.152 мг	~
бета Ситостерол	1.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.195 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.464 г	~
17:0 Маргариновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	1.786 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.665 г	min 16.8 г	45.6%	24.6%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.519 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.9 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.778 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.613 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Гуляш из свинины составляет 185 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	42.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ ИЗ СВИНИНЫ

Гуляш из свинины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,9 %, бэта-каротином - 36,6 %, витамином B1 - 12,5 %, витамином PP - 14 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 40,5 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Гуляш из свинины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш из свинины, калорийность 185 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш из свинины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

Бифштекс из телятины с яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе