Рецепт Салат сыр-краб.п.-кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сыр-краб.п.-кукуруза

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	68 г
Крабовое мясо крабок	200 г
Кукуруза, консервы	260 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Майонез столичный 50%	85 г
Филе курицы отварное	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сыр-краб.п.-кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8.8%	724 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.5%	609 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.3%	2808 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	2.4%	2637 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.3 мкг	900 мкг	8.5%	5.4%	1180 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.7%	1374 г
Витамин В4, холин	44.85 мг	500 мг	9%	5.8%	1115 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	4.6%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.2%	2941 г
Витамин В9, фолаты	13.96 мкг	400 мкг	3.5%	2.2%	2865 г
Витамин В12, кобаламин	0.316 мкг	3 мкг	10.5%	6.7%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	1%	6122 г
Витамин D, кальциферол	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	2.4%	2660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.056 мг	15 мг	20.4%	13.1%	491 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	3.8%	1695 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.6746 мг	20 мг	18.4%	11.8%	544 г
Ниацин	1.72 мг	~
Бетаин	0.408 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.3 мг	2500 мг	5.2%	3.3%	1933 г
Кальций, Ca	95.63 мг	1000 мг	9.6%	6.2%	1046 г
Магний, Mg	33.26 мг	400 мг	8.3%	5.3%	1203 г
Натрий, Na	439.72 мг	1300 мг	33.8%	21.7%	296 г
Сера, S	47.77 мг	1000 мг	4.8%	3.1%	2093 г
Фосфор, P	172.1 мг	800 мг	21.5%	13.8%	465 г
Хлор, Cl	117.6 мг	2300 мг	5.1%	3.3%	1956 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	3.3%	1921 г
Йод, I	2.75 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5455 г
Кобальт, Co	3.421 мкг	10 мкг	34.2%	21.9%	292 г
Марганец, Mn	0.0429 мг	2 мг	2.1%	1.3%	4662 г
Медь, Cu	48.95 мкг	1000 мкг	4.9%	3.1%	2043 г
Молибден, Mo	3.328 мкг	70 мкг	4.8%	3.1%	2103 г
Селен, Se	10.666 мкг	55 мкг	19.4%	12.4%	516 г
Фтор, F	12.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31128 г
Хром, Cr	6.24 мкг	50 мкг	12.5%	8%	801 г
Цинк, Zn	0.9074 мг	12 мг	7.6%	4.9%	1322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.659 г	~
Аргинин*	0.58 г	~
Валин	0.491 г	~
Гистидин*	0.451 г	~
Изолейцин	0.384 г	~
Лейцин	0.737 г	~
Лизин	0.879 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.388 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.644 г	~
Заменимые аминокислоты	1.096 г	~
Аланин	0.44 г	~
Аспарагиновая кислота	0.748 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.301 г	~
Глутаминовая кислота	1.324 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.426 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.514 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.093 г	~
14:0 Миристиновая	0.193 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.019 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.558 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.901 г	min 16.8 г	17.3%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.235 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.098 г	от 11.2 до 20.6 г	36.6%	23.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.889 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат сыр-краб.п.-кукуруза составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫР-КРАБ.П.-КУКУРУЗА

Салат сыр-краб.п.-кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,4 %, витамином PP - 18,4 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 19,4 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Салат сыр-краб.п.-кукуруза

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат сыр-краб.п.-кукуруза, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сыр-краб.п.-кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе