Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 550 г |
Крабовые палочки | 240 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Горошек зелёный, консервированный | 300 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 11.9% | 905 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.2% | 1057 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 14.3% | 745 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.97 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 5.1% | 2075 г |
Лютеин + Зеаксантин | 345.941 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.6% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 97.27 мг | 500 мг | 19.5% | 20.9% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 12.1% | 883 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 8.409 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4757 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.9% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 4.1% | 2601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.81 мкг | 10 мкг | 8.1% | 8.7% | 1235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5357 г |
гамма Токоферол | 0.337 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 16.3% | 658 г |
Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 9.1% | 1176 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6204 мг | 20 мг | 8.1% | 8.7% | 1234 г |
Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.6 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.2% | 2023 г |
Кальций, Ca | 35.09 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.7% | 2850 г |
Магний, Mg | 11.89 мг | 400 мг | 3% | 3.2% | 3364 г |
Натрий, Na | 90.62 мг | 1300 мг | 7% | 7.5% | 1435 г |
Сера, S | 94.44 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.1% | 1059 г |
Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 12.5% | 857 г |
Хлор, Cl | 84.3 мг | 2300 мг | 3.7% | 4% | 2728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 7.7% | 1391 г |
Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.2% | 2046 г |
Кобальт, Co | 3.783 мкг | 10 мкг | 37.8% | 40.5% | 264 г |
Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3663 г |
Медь, Cu | 51.53 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.6% | 1941 г |
Молибден, Mo | 3.164 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.8% | 2212 г |
Никель, Ni | 0.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.95 мкг | 55 мкг | 21.7% | 23.2% | 460 г |
Фтор, F | 88.29 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4531 г |
Хром, Cr | 10.25 мкг | 50 мкг | 20.5% | 21.9% | 488 г |
Цинк, Zn | 0.6679 мг | 12 мг | 5.6% | 6% | 1797 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 211 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат крабовый составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.4 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|