Рецепт Бутерброд с сыром kermajuusto. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром kermajuusto

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта 22 г
Сыр швейцарский 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром kermajuusto".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 326.5 ккал 1684 ккал 19.4% 5.9% 516 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 6.5% 469 г
Жиры 17.3 г 56 г 30.9% 9.5% 324 г
Углеводы 25.7 г 219 г 11.7% 3.6% 852 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2% 1538 г
Вода 35.2 г 2273 г 1.5% 0.5% 6457 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150 мкг 900 мкг 16.7% 5.1% 600 г
Ретинол 0.135 мг ~
бета Каротин 0.09 мг 5 мг 1.8% 0.6% 5556 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 1.6% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.265 мг 1.8 мг 14.7% 4.5% 679 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 0.9% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 0.8% 4000 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 0.4% 8000 г
Витамин В12, кобаламин 0.795 мкг 3 мкг 26.5% 8.1% 377 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.5 мкг 10 мкг 5% 1.5% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.15 мг 15 мг 7.7% 2.4% 1304 г
Витамин Н, биотин 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 0.3% 11111 г
Витамин РР, НЭ 4.3 мг 20 мг 21.5% 6.6% 465 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96 мг 2500 мг 3.8% 1.2% 2604 г
Кальций, Ca 474.5 мг 1000 мг 47.5% 14.5% 211 г
Магний, Mg 29 мг 400 мг 7.3% 2.2% 1379 г
Натрий, Na 588.5 мг 1300 мг 45.3% 13.9% 221 г
Сера, S 123 мг 1000 мг 12.3% 3.8% 813 г
Фосфор, P 357.5 мг 800 мг 44.7% 13.7% 224 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 1.7% 1800 г
Медь, Cu 45 мкг 1000 мкг 4.5% 1.4% 2222 г
Цинк, Zn 2.3 мг 12 мг 19.2% 5.9% 522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.755 г ~
Аргинин* 0.42 г ~
Валин 0.625 г ~
Гистидин* 0.76 г ~
Изолейцин 0.555 г ~
Лейцин 0.92 г ~
Лизин 0.82 г ~
Метионин 0.29 г ~
Метионин + Цистеин 0.405 г ~
Треонин 0.5 г ~
Триптофан 0.5 г ~
Фенилаланин 0.6 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.23 г ~
Заменимые аминокислоты 7.805 г ~
Аланин 0.255 г ~
Аспарагиновая кислота 0.935 г ~
Глицин 0.24 г ~
Глутаминовая кислота 2.085 г ~
Пролин 1.95 г ~
Серин 0.655 г ~
Тирозин 0.63 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром kermajuusto составляет 326,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 326.5 кКал -%
Белки 16.2 г -%
Жиры 17.3 г -%
Углеводы 25.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 35.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ KERMAJUUSTO

Бутерброд с сыром kermajuusto богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, витамином B2 - 14,7 %, витамином B12 - 26,5 %, витамином PP - 21,5 %, кальцием - 47,5 %, фосфором - 44,7 %, цинком - 19,2 %

Чем полезен Бутерброд с сыром kermajuusto

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром kermajuusto, калорийность 326,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром kermajuusto, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты