Рецепт Перловка с грудкой, капустой и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с грудкой, капустой и зеленью

Куриная грудка (филе) (Жарка)	189 г
Морковь, красная (Жарка)	69 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)	163 г
Капуста белокочанная (Тушение)	264 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	8 г
Укроп (Припускание)	4 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	22 г
Чеснок луковица (Припускание)	3 г
Вода	1119 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с грудкой, капустой и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	9.8%	1520 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1%	14000 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	7.4%	2009 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	13.4%	1111 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5.3%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.5 мкг	900 мкг	14.1%	21%	711 г
альфа Каротин	0.243 мкг	~
бета Каротин	0.714 мг	5 мг	14.3%	21.2%	700 г
бета Криптоксантин	1.364 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.84 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.8%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.5%	5806 г
Витамин В4, холин	2.61 мг	500 мг	0.5%	0.7%	19157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	3%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	6.8%	2198 г
Витамин В9, фолаты	10.034 мкг	400 мкг	2.5%	3.7%	3986 г
Витамин C, аскорбиновая	5.06 мг	90 мг	5.6%	8.3%	1779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.249 мг	15 мг	1.7%	2.5%	6024 г
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	51546 г
Витамин К, филлохинон	22.9 мкг	120 мкг	19.1%	28.4%	524 г
Витамин РР, НЭ	2.4738 мг	20 мг	12.4%	18.4%	808 г
Ниацин	1.542 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.62 мг	2500 мг	5.9%	8.8%	1694 г
Кальций, Ca	30.16 мг	1000 мг	3%	4.5%	3316 г
Магний, Mg	25.24 мг	400 мг	6.3%	9.4%	1585 г
Натрий, Na	338.26 мг	1300 мг	26%	38.6%	384 г
Сера, S	25.03 мг	1000 мг	2.5%	3.7%	3995 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	15.3%	970 г
Хлор, Cl	515.7 мг	2300 мг	22.4%	33.3%	446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.5 мкг	~
Бор, B	54.7 мкг	~
Железо, Fe	0.665 мг	18 мг	3.7%	5.5%	2707 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	17857 г
Кобальт, Co	2.884 мкг	10 мкг	28.8%	42.8%	347 г
Литий, Li	0.349 мкг	~
Марганец, Mn	0.1573 мг	2 мг	7.9%	11.7%	1271 г
Медь, Cu	80.52 мкг	1000 мкг	8.1%	12%	1242 г
Молибден, Mo	7.029 мкг	70 мкг	10%	14.9%	996 г
Никель, Ni	6.245 мкг	~
Рубидий, Rb	24.1 мкг	~
Селен, Se	0.124 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	44355 г
Титан, Ti	2.3 мкг	~
Фтор, F	106.48 мкг	4000 мкг	2.7%	4%	3757 г
Хром, Cr	7 мкг	50 мкг	14%	20.8%	714 г
Цинк, Zn	0.4885 мг	12 мг	4.1%	6.1%	2456 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.403 г	~
Лизин	0.481 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.437 г	~
Заменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.978 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.034 мг	~
Стигмастерол	0.02 мг	~
бета Ситостерол	0.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.129 г	min 16.8 г	0.8%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.108 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Перловка с грудкой, капустой и зеленью составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С ГРУДКОЙ, КАПУСТОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ

Перловка с грудкой, капустой и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином K - 19,1 %, витамином PP - 12,4 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 28,8 %, хромом - 14 %

Чем полезен Перловка с грудкой, капустой и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с грудкой, капустой и зеленью, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с грудкой, капустой и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе