Рецепт Смуси зеленый 19.4.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смуси зеленый 19.4.18

Сельдерей 100 г
Шпинат 39 г
Браунколь (капуста листовая), сырая 11 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Петрушка 7 г
Авокадо 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смуси зеленый 19.4.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4107 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.4% 5429 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 11.2% 2154 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.9% 8111 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 25.6% 952 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 9.8% 2531 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 407.4 мкг 900 мкг 45.3% 110.5% 221 г
альфа Каротин 1.935 мкг ~
бета Каротин 2.553 мг 5 мг 51.1% 124.6% 196 г
бета Криптоксантин 2.902 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 293.739 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 7.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 13.7% 1782 г
Витамин В4, холин 7.07 мг 500 мг 1.4% 3.4% 7072 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 17.1% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 15.6% 1575 г
Витамин В9, фолаты 37.397 мкг 400 мкг 9.3% 22.7% 1070 г
Витамин C, аскорбиновая 35.23 мг 90 мг 39.1% 95.4% 255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.649 мг 15 мг 4.3% 10.5% 2311 г
Витамин Н, биотин 0.413 мкг 50 мкг 0.8% 2% 12107 г
Витамин К, филлохинон 130 мкг 120 мкг 108.3% 264.1% 92 г
Витамин РР, НЭ 0.866 мг 20 мг 4.3% 10.5% 2309 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 432.37 мг 2500 мг 17.3% 42.2% 578 г
Кальций, Ca 52.44 мг 1000 мг 5.2% 12.7% 1907 г
Магний, Mg 41.56 мг 400 мг 10.4% 25.4% 962 г
Натрий, Na 76.36 мг 1300 мг 5.9% 14.4% 1702 г
Сера, S 3.91 мг 1000 мг 0.4% 1% 25575 г
Фосфор, P 61 мг 800 мг 7.6% 18.5% 1311 г
Хлор, Cl 18.57 мг 2300 мг 0.8% 2% 12386 г
Микроэлементы
Бор, B 37.5 мкг ~
Железо, Fe 2.488 мг 18 мг 13.8% 33.7% 723 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 1% 23077 г
Кобальт, Co 1.954 мкг 10 мкг 19.5% 47.6% 512 г
Марганец, Mn 0.2099 мг 2 мг 10.5% 25.6% 953 г
Медь, Cu 125.53 мкг 1000 мкг 12.6% 30.7% 797 г
Молибден, Mo 2.28 мкг 70 мкг 3.3% 8% 3070 г
Никель, Ni 4.235 мкг ~
Рубидий, Rb 49.8 мкг ~
Селен, Se 0.357 мкг 55 мкг 0.6% 1.5% 15406 г
Фтор, F 7.65 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 52288 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 8% 3067 г
Цинк, Zn 0.2812 мг 12 мг 2.3% 5.6% 4267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Смуси зеленый 19.4.18 составляет 41 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУСИ ЗЕЛЕНЫЙ 19.4.18

Смуси зеленый 19.4.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,3 %, бэта-каротином - 51,1 %, витамином C - 39,1 %, витамином K - 108,3 %, калием - 17,3 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 19,5 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Смуси зеленый 19.4.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смуси зеленый 19.4.18, калорийность 41 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуси зеленый 19.4.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги