Рецепт Конверт из лаваша с сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверт из лаваша с сыром и яйцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 55 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 65 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Сыр российский 30 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверт из лаваша с сыром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.1 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 967 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 6.7% 864 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 9.1% 629 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 3.6% 1576 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.7% 3333 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 1.6% 3519 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.6 мкг 900 мкг 17.2% 9.9% 582 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.35 мг 5 мг 7% 4% 1429 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 3.4% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 6.1% 933 г
Витамин В4, холин 76.17 мг 500 мг 15.2% 8.7% 656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.479 мг 5 мг 9.6% 5.5% 1044 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.6% 2174 г
Витамин В9, фолаты 9.129 мкг 400 мкг 2.3% 1.3% 4382 г
Витамин В12, кобаламин 0.329 мкг 3 мкг 11% 6.3% 912 г
Витамин C, аскорбиновая 9.89 мг 90 мг 11% 6.3% 910 г
Витамин D, кальциферол 0.758 мкг 10 мкг 7.6% 4.4% 1319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.372 мг 15 мг 9.1% 5.2% 1093 г
Витамин Н, биотин 6.389 мкг 50 мкг 12.8% 7.4% 783 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.6% 3750 г
Витамин РР, НЭ 2.0969 мг 20 мг 10.5% 6% 954 г
Ниацин 0.661 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.67 мг 2500 мг 7.9% 4.5% 1265 г
Кальций, Ca 131.17 мг 1000 мг 13.1% 7.5% 762 г
Магний, Mg 23.89 мг 400 мг 6% 3.4% 1674 г
Натрий, Na 244.65 мг 1300 мг 18.8% 10.8% 531 г
Сера, S 83.57 мг 1000 мг 8.4% 4.8% 1197 г
Фосфор, P 146.7 мг 800 мг 18.3% 10.5% 545 г
Хлор, Cl 262.18 мг 2300 мг 11.4% 6.5% 877 г
Микроэлементы
Бор, B 45.1 мкг ~
Железо, Fe 1.699 мг 18 мг 9.4% 5.4% 1059 г
Йод, I 6.64 мкг 150 мкг 4.4% 2.5% 2259 г
Кобальт, Co 5.283 мкг 10 мкг 52.8% 30.3% 189 г
Марганец, Mn 0.0634 мг 2 мг 3.2% 1.8% 3155 г
Медь, Cu 73.34 мкг 1000 мкг 7.3% 4.2% 1364 г
Молибден, Mo 4.503 мкг 70 мкг 6.4% 3.7% 1555 г
Никель, Ni 5.098 мкг ~
Рубидий, Rb 60 мкг ~
Селен, Se 9.445 мкг 55 мкг 17.2% 9.9% 582 г
Фтор, F 23.96 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16694 г
Хром, Cr 3.13 мкг 50 мкг 6.3% 3.6% 1597 г
Цинк, Zn 0.8154 мг 12 мг 6.8% 3.9% 1472 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.916 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.081 г ~
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.182 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.196 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.322 г ~
Заменимые аминокислоты 1.993 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.743 г ~
Пролин 0.28 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 177.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.922 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.148 г ~
12:0 Лауриновая 0.136 г ~
14:0 Миристиновая 0.285 г ~
15:0 Пентадекановая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.85 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.478 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.365 г min 16.8 г 8.1% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.261 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.253 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.253 г ~

Энергетическая ценность Конверт из лаваша с сыром и яйцом составляет 174,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.1 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 64.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ И ЯЙЦОМ

Конверт из лаваша с сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, холином - 15,2 %, витамином B12 - 11 %, витамином C - 11 %, витамином H - 12,8 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 52,8 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Конверт из лаваша с сыром и яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конверт из лаваша с сыром и яйцом, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверт из лаваша с сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы