Рецепт Смарт Мюсли Кокос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смарт Мюсли Кокос

Гранола 17 г
Мякоть кокоса масляная, сушеная 12 г
Овсяные хлопья "геркулес" 9 г
Крупа рисовая 5 г
Клюква, сушеная, подслащенная 12 г
Масло кокосовое 2.8 г
Меласса, черная патока 4 г
Патока кукурузная 32 г
Масло растительное, соевый лецетин 0.5 г
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смарт Мюсли Кокос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 411.5 ккал 1684 ккал 24.4% 5.9% 409 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 1.5% 1617 г
Жиры 17.8 г 56 г 31.8% 7.7% 315 г
Углеводы 60.9 г 219 г 27.8% 6.8% 360 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 1.9% 1250 г
Вода 11.6 г 2273 г 0.5% 0.1% 19595 г
Зола 1 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 5.34 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 1.1% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 0.5% 4865 г
Витамин В4, холин 10.32 мг 500 мг 2.1% 0.5% 4845 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 1.2% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 1.4% 1739 г
Витамин В9, фолаты 8.24 мкг 400 мкг 2.1% 0.5% 4854 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 0.7% 3676 г
Витамин Н, биотин 1.975 мкг 50 мкг 4% 1% 2532 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 0.7% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.8923 мг 20 мг 4.5% 1.1% 2241 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.36 мг 2500 мг 8.3% 2% 1206 г
Кальций, Ca 28.36 мг 1000 мг 2.8% 0.7% 3526 г
Кремний, Si 5 мг 30 мг 16.7% 4.1% 600 г
Магний, Mg 55.19 мг 400 мг 13.8% 3.4% 725 г
Натрий, Na 35.24 мг 1300 мг 2.7% 0.7% 3689 г
Сера, S 10.22 мг 1000 мг 1% 0.2% 9785 г
Фосфор, P 109.1 мг 800 мг 13.6% 3.3% 733 г
Хлор, Cl 7.82 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Микроэлементы
Бор, B 6 мкг ~
Железо, Fe 1.774 мг 18 мг 9.9% 2.4% 1015 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 24590 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 1.2% 2000 г
Марганец, Mn 0.8829 мг 2 мг 44.1% 10.7% 227 г
Медь, Cu 312.12 мкг 1000 мкг 31.2% 7.6% 320 г
Молибден, Mo 0.17 мкг 70 мкг 0.2% 41176 г
Никель, Ni 0.135 мкг ~
Селен, Se 2.229 мкг 55 мкг 4.1% 1% 2467 г
Фтор, F 6.55 мкг 4000 мкг 0.2% 61069 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 55556 г
Цинк, Zn 0.9556 мг 12 мг 8% 1.9% 1256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.254 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 25.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.308 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.219 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.271 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 0.619 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 5.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 9.48 мг ~
бета Ситостерол 3.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 10.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.053 г ~
8:0 Каприловая 0.793 г ~
10:0 Каприновая 0.646 г ~
12:0 Лауриновая 4.976 г ~
14:0 Миристиновая 1.929 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.383 г ~
18:0 Стеариновая 0.688 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.5 г min 16.8 г 14.9% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.466 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.135 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.091 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Смарт Мюсли Кокос составляет 411,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 411.5 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 17.8 г -%
Углеводы 60.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 11.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМАРТ МЮСЛИ КОКОС

Смарт Мюсли Кокос богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,7 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 13,6 %, марганцем - 44,1 %, медью - 31,2 %

Чем полезен Смарт Мюсли Кокос

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смарт Мюсли Кокос, калорийность 411,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смарт Мюсли Кокос, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты