Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 50 г |
Морковь, красная (Запекание) | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.5% | 864 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 14.9% | 316 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 0.9% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.2% | 1111 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3672 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 829.1 мкг | 900 мкг | 92.1% | 43.4% | 109 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.872 мг | 5 мг | 97.4% | 45.9% | 103 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.2% | 1488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 6.154 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 1.3% | 3543 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.385 мг | 15 мг | 49.2% | 23.2% | 203 г |
Витамин Н, биотин | 0.487 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10267 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5505 мг | 20 мг | 22.8% | 10.7% | 440 г |
Ниацин | 2.612 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.92 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.2% | 900 г |
Кальций, Ca | 33.19 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 3013 г |
Магний, Mg | 28.96 мг | 400 мг | 7.2% | 3.4% | 1381 г |
Натрий, Na | 1017.78 мг | 1300 мг | 78.3% | 36.9% | 128 г |
Сера, S | 106.75 мг | 1000 мг | 10.7% | 5% | 937 г |
Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 7.3% | 648 г |
Хлор, Cl | 1536.92 мг | 2300 мг | 66.8% | 31.5% | 150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 19481 г |
Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 7.9% | 600 г |
Литий, Li | 2.564 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3058 г |
Медь, Cu | 30.03 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.4% | 3330 г |
Молибден, Mo | 2.821 мкг | 70 мкг | 4% | 1.9% | 2481 г |
Никель, Ni | 0.769 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.043 мкг | 55 мкг | 0.1% | 127907 г | |
Фтор, F | 7.95 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50314 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.2333 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5144 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 29.06 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.901 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.102 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.458 г | min 16.8 г | 20.6% | 9.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.444 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.6% | 36.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.689 г | ~ |
Энергетическая ценность семга с овощами составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.3 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|