Рецепт Салат курица+морская капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица+морская капуста

Яйцо куриное (Варка вкрутую)	120 г
Лук репчатый	25 г
морская капуста салат дальневосточный	225 г
Грудка отварная	200 г
Майонезный соус 25%	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица+морская капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	14%	673 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.2%	1018 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.8%	5341 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	105.3 г	2273 г	4.6%	4.3%	2159 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.8 мкг	900 мкг	9%	8.4%	1114 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	1.1%	8065 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	6.6%	1429 г
Витамин В4, холин	50.72 мг	500 мг	10.1%	9.5%	986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	5%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин В9, фолаты	2.551 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	15680 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	3.3%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	1.09 мг	90 мг	1.2%	1.1%	8257 г
Витамин D, кальциферол	0.441 мкг	10 мкг	4.4%	4.1%	2268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.041 мг	15 мг	6.9%	6.5%	1441 г
Витамин Н, биотин	4.091 мкг	50 мкг	8.2%	7.7%	1222 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	5.1793 мг	20 мг	25.9%	24.3%	386 г
Ниацин	2.601 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	431.84 мг	2500 мг	17.3%	16.2%	579 г
Кальций, Ca	29.47 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3393 г
Магний, Mg	84.5 мг	400 мг	21.1%	19.8%	473 г
Натрий, Na	292.84 мг	1300 мг	22.5%	21.1%	444 г
Сера, S	41.3 мг	1000 мг	4.1%	3.8%	2421 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	12.3%	762 г
Хлор, Cl	112.29 мг	2300 мг	4.9%	4.6%	2048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Железо, Fe	6.291 мг	18 мг	35%	32.8%	286 г
Йод, I	104.56 мкг	150 мкг	69.7%	65.3%	143 г
Кобальт, Co	5.805 мкг	10 мкг	58.1%	54.4%	172 г
Марганец, Mn	0.0237 мг	2 мг	1.2%	1.1%	8439 г
Медь, Cu	52.52 мкг	1000 мкг	5.3%	5%	1904 г
Молибден, Mo	5.714 мкг	70 мкг	8.2%	7.7%	1225 г
Никель, Ni	0.125 мкг	~
Рубидий, Rb	19.9 мкг	~
Селен, Se	6.441 мкг	55 мкг	11.7%	11%	854 г
Фтор, F	13.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29261 г
Хром, Cr	10.8 мкг	50 мкг	21.6%	20.2%	463 г
Цинк, Zn	0.7746 мг	12 мг	6.5%	6.1%	1549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.887 г	~
Валин	0.671 г	~
Гистидин*	0.592 г	~
Изолейцин	0.57 г	~
Лейцин	1.004 г	~
Лизин	1.23 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.49 г	~
Треонин	0.564 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.553 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.661 г	~
Аспарагиновая кислота	1.019 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	0.451 г	~
Глутаминовая кислота	1.487 г	~
Пролин	0.482 г	~
Серин	0.588 г	~
Тирозин	0.454 г	~
Цистеин	0.229 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.678 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.811 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.331 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.984 г	min 16.8 г	11.8%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.755 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.119 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.968 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.123 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Салат курица+морская капуста составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	105.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА+МОРСКАЯ КАПУСТА

Салат курица+морская капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 25,9 %, калием - 17,3 %, магнием - 21,1 %, фосфором - 13,1 %, железом - 35 %, йодом - 69,7 %, кобальтом - 58,1 %, селеном - 11,7 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен Салат курица+морская капуста

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат курица+морская капуста, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица+морская капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе