Рецепт Пшенка с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенка с семенами

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	200 г
Вода	500 г
Сахар песок	15 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенка с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.1%	2171 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.4%	3733 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	8.6%	1043 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.3%	1429 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3%	3072 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	9.156 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	6.7%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	0.5%	16364 г
Витамин В4, холин	1.11 мг	500 мг	0.2%	0.2%	45045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	6.9%	1307 г
Витамин В9, фолаты	12.475 мкг	400 мкг	3.1%	2.8%	3206 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	0.5%	16854 г
гамма Токоферол	0.281 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3373 мг	20 мг	6.7%	6%	1496 г
Ниацин	0.41 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.26 мг	2500 мг	2.8%	2.5%	3558 г
Кальций, Ca	14.33 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	6978 г
Магний, Mg	29.33 мг	400 мг	7.3%	6.6%	1364 г
Натрий, Na	3.86 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	33679 г
Сера, S	22.36 мг	1000 мг	2.2%	2%	4472 г
Фосфор, P	73.9 мг	800 мг	9.2%	8.3%	1083 г
Хлор, Cl	7.74 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	29716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.1 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	4.2%	2143 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	11811 г
Кобальт, Co	2.335 мкг	10 мкг	23.4%	21.1%	428 г
Марганец, Mn	0.2976 мг	2 мг	14.9%	13.4%	672 г
Медь, Cu	121.66 мкг	1000 мкг	12.2%	11%	822 г
Молибден, Mo	5.204 мкг	70 мкг	7.4%	6.7%	1345 г
Никель, Ni	2.475 мкг	~
Олово, Sn	2.76 мкг	~
Селен, Se	0.357 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15406 г
Титан, Ti	5.63 мкг	~
Фтор, F	78.2 мкг	4000 мкг	2%	1.8%	5115 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	7353 г
Цинк, Zn	0.5336 мг	12 мг	4.4%	4%	2249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.989 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.448 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.278 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.681 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	30%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.633 мг	~
Стигмастерол	0.155 мг	~
бета Ситостерол	1.266 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.255 г	min 16.8 г	1.5%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.25 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.927 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.598 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.329 г	~

Энергетическая ценность Пшенка с семенами составляет 111 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНКА С СЕМЕНАМИ

Пшенка с семенами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 23,4 %, марганцем - 14,9 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Пшенка с семенами

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенка с семенами, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка с семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-21

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 94%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе