Рецепт чма с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чма с фруктами

чиа на воде 100 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное 30 г
Ананас 83 г
Киви 70 г
Банан 50 г
Голубика 27 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 9 г
кокосовый сахар 8 г
Орех макадамия, сырой 14 г
Подсолнечник, семечки 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "чма с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.2 кКал 1684 кКал 7.8% 5.9% 1284 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.3% 3304 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 12% 636 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.9% 1955 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 11.1% 690 г
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 2.5% 3043 г
Зола 0.68 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 15517 г
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.16 мг 1.5 мг 10.7% 8.2% 938 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.6% 4737 г
Витамин В4, холин 4.73 мг 500 мг 0.9% 0.7% 10571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 2.6% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 5.5% 1389 г
Витамин В9, фолаты 13.829 мкг 400 мкг 3.5% 2.7% 2892 г
Витамин C, аскорбиновая 35.77 мг 90 мг 39.7% 30.3% 252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.646 мг 15 мг 11% 8.4% 911 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.335 мг 20 мг 6.7% 5.1% 1498 г
Ниацин 0.667 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.65 мг 2500 мг 8.1% 6.2% 1234 г
Кальций, Ca 48.31 мг 1000 мг 4.8% 3.7% 2070 г
Магний, Mg 43.94 мг 400 мг 11% 8.4% 910 г
Натрий, Na 14.78 мг 1300 мг 1.1% 0.8% 8796 г
Сера, S 0.22 мг 1000 мг 454545 г
Фосфор, Ph 71.8 мг 800 мг 9% 6.9% 1114 г
Хлор, Cl 0.31 мг 2300 мг 741935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.5 мкг ~
Железо, Fe 1.206 мг 18 мг 6.7% 5.1% 1493 г
Марганец, Mn 0.4378 мг 2 мг 21.9% 16.7% 457 г
Медь, Cu 80.42 мкг 1000 мкг 8% 6.1% 1243 г
Селен, Se 4.212 мкг 55 мкг 7.7% 5.9% 1306 г
Фтор, F 22.5 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17778 г
Цинк, Zn 0.47 мг 12 мг 3.9% 3% 2553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.644 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.002 г ~
Сахароза 0.152 г ~
Фруктоза 0.002 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.285 г ~
Аргинин* 0.223 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты 0.577 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.405 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.971 мг ~
Кампестерол 0.274 мг ~
бета Ситостерол 10.298 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.209 г ~
10:0 Каприновая 0.166 г ~
12:0 Лауриновая 1.327 г ~
14:0 Миристиновая 0.546 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.649 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.347 г ~
20:0 Арахиновая 0.068 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.744 г min 16.8 г 16.3% 12.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.445 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.224 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.066 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.008 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.014 г от 11.2 до 20.6 г 18% 13.7%
18:2 Линолевая 1.606 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.13 г ~
18:3 Линоленовая 0.403 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.396 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 33.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 25.9%

Энергетическая ценность чма с фруктами составляет 131,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 131.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 74.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЧМА С ФРУКТАМИ

чма с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,7 %, витамином E - 11 %, магнием - 11 %, марганцем - 21,9 %

Чем полезен чма с фруктами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить чма с фруктами, калорийность 131,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чма с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ