Рецепт рыбная запеканка с рисом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыбная запеканка с рисом и овощами

Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	150 г
Вода	300 г
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая	70 г
Лук репчатый (Жарка)	213 г
Морковь, красная (Пассерование)	170 г
Сельдерей (Жарка)	130 г
Сельдерей (корень) (Пассерование)	150 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	130 г
Минтай (Припускание)	1000 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Масло подсолнечное	16 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

3 слоя: 1 - рис; 2 - овощи; 3- рыба

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыбная запеканка с рисом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.2 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1909 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	12.7%	894 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.3%	2667 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	4.6%	2461 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.8%	1667 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	226.6 мкг	900 мкг	25.2%	28.6%	397 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	1.21 мг	5 мг	24.2%	27.4%	413 г
Лютеин + Зеаксантин	6.943 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.3%	1800 г
Витамин В4, холин	26.75 мг	500 мг	5.4%	6.1%	1869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	5.1%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	8.4%	1351 г
Витамин В9, фолаты	11.315 мкг	400 мкг	2.8%	3.2%	3535 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.6%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	8.04 мг	90 мг	8.9%	10.1%	1119 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	2%	5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.707 мг	15 мг	4.7%	5.3%	2122 г
Витамин Н, биотин	2.015 мкг	50 мкг	4%	4.5%	2481 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.1016 мг	20 мг	15.5%	17.6%	645 г
Ниацин	0.756 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.93 мг	2500 мг	9.1%	10.3%	1102 г
Кальций, Ca	31.37 мг	1000 мг	3.1%	3.5%	3188 г
Кремний, Si	6.763 мг	30 мг	22.5%	25.5%	444 г
Магний, Mg	34.07 мг	400 мг	8.5%	9.6%	1174 г
Натрий, Na	122.98 мг	1300 мг	9.5%	10.8%	1057 г
Сера, S	100.82 мг	1000 мг	10.1%	11.5%	992 г
Фосфор, P	120 мг	800 мг	15%	17%	667 г
Хлор, Cl	227 мг	2300 мг	9.9%	11.2%	1013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.2 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	5.3%	2118 г
Йод, I	69.81 мкг	150 мкг	46.5%	52.7%	215 г
Кобальт, Co	8.332 мкг	10 мкг	83.3%	94.4%	120 г
Литий, Li	0.46 мкг	~
Марганец, Mn	0.2062 мг	2 мг	10.3%	11.7%	970 г
Медь, Cu	113.99 мкг	1000 мкг	11.4%	12.9%	877 г
Молибден, Mo	2.768 мкг	70 мкг	4%	4.5%	2529 г
Никель, Ni	3.627 мкг	~
Рубидий, Rb	45.7 мкг	~
Селен, Se	3.69 мкг	55 мкг	6.7%	7.6%	1491 г
Фтор, F	340.36 мкг	4000 мкг	8.5%	9.6%	1175 г
Хром, Cr	25.78 мкг	50 мкг	51.6%	58.5%	194 г
Цинк, Zn	0.9879 мг	12 мг	8.2%	9.3%	1215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.605 г	~
Валин	0.532 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.596 г	~
Лейцин	0.759 г	~
Лизин	0.935 г	~
Метионин	0.331 г	~
Метионин + Цистеин	0.421 г	~
Треонин	0.495 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.425 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.738 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.525 г	~
Аспарагиновая кислота	0.739 г	~
Глицин	0.444 г	~
Глутаминовая кислота	0.931 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.443 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.795 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.674 г	min 16.8 г	4%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.566 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.753 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.55 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.081 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.086 г	~

Энергетическая ценность рыбная запеканка с рисом и овощами составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.2 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА С РИСОМ И ОВОЩАМИ

рыбная запеканка с рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 24,2 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 22,5 %, фосфором - 15 %, йодом - 46,5 %, кобальтом - 83,3 %, медью - 11,4 %, хромом - 51,6 %

Чем полезен рыбная запеканка с рисом и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыбная запеканка с рисом и овощами, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыбная запеканка с рисом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе