Рецепт салат с семгой и черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с семгой и черри

Лосось атлантический (семга) (Жарка)	280 г
Томаты красные, спелые, сырые	200 г
Салат	100 г
Горчица-семя	5 г
Масло оливковое	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с семгой и черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.4 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1842 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	15.4%	710 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.8%	1244 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.1%	10429 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.4%	2500 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	3.9%	2779 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.9 мкг	900 мкг	10.1%	11.1%	990 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	39.453 мкг	~
бета Каротин	0.517 мг	5 мг	10.3%	11.3%	967 г
Ликопин	1005.078 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.047 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	8.9%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	8%	1364 г
Витамин В4, холин	5.23 мг	500 мг	1%	1.1%	9560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	1.2%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.6%	3030 г
Витамин В9, фолаты	15.234 мкг	400 мкг	3.8%	4.2%	2626 г
Витамин C, аскорбиновая	8.64 мг	90 мг	9.6%	10.5%	1042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.403 мг	15 мг	9.4%	10.3%	1069 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	0.137 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	36496 г
Витамин К, филлохинон	37 мкг	120 мкг	30.8%	33.7%	324 г
Витамин РР, НЭ	5.5903 мг	20 мг	28%	30.6%	358 г
Ниацин	2.926 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.75 мг	2500 мг	12.6%	13.8%	797 г
Кальций, Ca	27.99 мг	1000 мг	2.8%	3.1%	3573 г
Магний, Mg	23.32 мг	400 мг	5.8%	6.3%	1715 г
Натрий, Na	21.1 мг	1300 мг	1.6%	1.8%	6161 г
Сера, S	112.5 мг	1000 мг	11.3%	12.4%	889 г
Фосфор, P	114.2 мг	800 мг	14.3%	15.6%	701 г
Хлор, Cl	9.77 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	23541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.3 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	33.2 мкг	~
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	5.1%	2140 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9615 г
Кобальт, Co	0.781 мкг	10 мкг	7.8%	8.5%	1280 г
Литий, Li	7.813 мкг	~
Марганец, Mn	0.1031 мг	2 мг	5.2%	5.7%	1940 г
Медь, Cu	46.48 мкг	1000 мкг	4.6%	5%	2151 г
Молибден, Mo	1.758 мкг	70 мкг	2.5%	2.7%	3982 г
Никель, Ni	0.977 мкг	~
Рубидий, Rb	29.9 мкг	~
Селен, Se	0.117 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	47009 г
Фтор, F	6.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62794 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8475 г
Цинк, Zn	0.1191 мг	12 мг	1%	1.1%	10076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.221 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.734 мг	~
бета Ситостерол	1.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.606 г	min 16.8 г	3.6%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.456 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.092 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность салат с семгой и черри составляет 91,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.4 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕМГОЙ И ЧЕРРИ

салат с семгой и черри богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 30,8 %, витамином PP - 28 %, калием - 12,6 %, фосфором - 14,3 %

Чем полезен салат с семгой и черри

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с семгой и черри, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с семгой и черри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе