Рецепт Дневной рацион. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дневной рацион

Завтрак 675 г
полдник 1080 г
Обед 640 г
Ужин 395 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дневной рацион".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3119 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 8.7% 2111 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 7% 2667 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 4.6% 4056 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 13.9% 1333 г
Вода 95.8 г 2273 г 4.2% 7.8% 2373 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.6 мкг 900 мкг 4.3% 8% 2332 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 74.107 мкг ~
бета Каротин 0.183 мг 5 мг 3.7% 6.9% 2732 г
Ликопин 0.021 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.456 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 6.1% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 6.3% 2951 г
Витамин В4, холин 19.05 мг 500 мг 3.8% 7% 2625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 3.9% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 3.3% 5556 г
Витамин В9, фолаты 4.395 мкг 400 мкг 1.1% 2% 9101 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 2.2% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 2.9 мг 90 мг 3.2% 5.9% 3103 г
Витамин D, кальциферол 0.143 мкг 10 мкг 1.4% 2.6% 6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 5.4% 3488 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.103 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.877 мкг 50 мкг 3.8% 7% 2664 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 6.1% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.5261 мг 20 мг 7.6% 14.1% 1311 г
Ниацин 1.011 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.07 мг 2500 мг 3.7% 6.9% 2686 г
Кальций, Ca 15.83 мг 1000 мг 1.6% 3% 6317 г
Кремний, Si 2.141 мг 30 мг 7.1% 13.1% 1401 г
Магний, Mg 24.08 мг 400 мг 6% 11.1% 1661 г
Натрий, Na 75.15 мг 1300 мг 5.8% 10.7% 1730 г
Сера, S 23.15 мг 1000 мг 2.3% 4.3% 4320 г
Фосфор, P 59.5 мг 800 мг 7.4% 13.7% 1345 г
Хлор, Cl 105.48 мг 2300 мг 4.6% 8.5% 2181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.9 мкг ~
Бор, B 19 мкг ~
Ванадий, V 2.45 мкг ~
Железо, Fe 0.829 мг 18 мг 4.6% 8.5% 2171 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 2.2% 8380 г
Кобальт, Co 1.521 мкг 10 мкг 15.2% 28.1% 657 г
Марганец, Mn 0.1434 мг 2 мг 7.2% 13.3% 1395 г
Медь, Cu 43.34 мкг 1000 мкг 4.3% 8% 2307 г
Молибден, Mo 2.885 мкг 70 мкг 4.1% 7.6% 2426 г
Никель, Ni 1.006 мкг ~
Олово, Sn 0.14 мкг ~
Селен, Se 2.439 мкг 55 мкг 4.4% 8.1% 2255 г
Титан, Ti 1.13 мкг ~
Фтор, F 76.44 мкг 4000 мкг 1.9% 3.5% 5233 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 7.6% 2439 г
Цинк, Zn 0.2982 мг 12 мг 2.5% 4.6% 4024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.581 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.207 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.374 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 41.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.7 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.179 мг ~
Кампестерол 0.351 мг ~
Стигмастерол 0.107 мг ~
бета Ситостерол 2.085 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.19 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.633 г min 16.8 г 3.8% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.416 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.066 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.147 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.577 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.351 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.219 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.191 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Дневной рацион составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 95.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДНЕВНОЙ РАЦИОН

Дневной рацион богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,2 %

Чем полезен Дневной рацион

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Дневной рацион, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дневной рацион, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги