Рецепт каша "Дружба" /пшено + рис/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша "Дружба" /пшено + рис/

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 100 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 100 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 200 г
Вода, водопроводная, питьевая 830 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша "Дружба" /пшено + рис/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.7 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2686 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.5% 3619 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.9% 5600 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 8.3% 1938 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.8% 1818 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.9% 2671 г
Зола 0.59 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 31034 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.6% 6429 г
Витамин В4, холин 7.08 мг 500 мг 1.4% 2.2% 7062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 1.6% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 7% 2273 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 2.9% 5714 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.2% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 1% 16304 г
Витамин Н, биотин 1 мкг 50 мкг 2% 3.2% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.9255 мг 20 мг 4.6% 7.3% 2161 г
Ниацин 0.406 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.38 мг 2500 мг 2.7% 4.3% 3710 г
Кальций, Ca 26.12 мг 1000 мг 2.6% 4.1% 3828 г
Кремний, Si 103.333 мг 30 мг 344.4% 549.3% 29 г
Магний, Mg 19.11 мг 400 мг 4.8% 7.7% 2093 г
Натрий, Na 14.37 мг 1300 мг 1.1% 1.8% 9047 г
Сера, S 11.42 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 8757 г
Фосфор, Ph 60.4 мг 800 мг 7.6% 12.1% 1325 г
Хлор, Cl 29.75 мг 2300 мг 1.3% 2.1% 7731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.7 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 33.33 мкг ~
Железо, Fe 0.41 мг 18 мг 2.3% 3.7% 4390 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 2.2% 7246 г
Кобальт, Co 1.417 мкг 10 мкг 14.2% 22.6% 706 г
Марганец, Mn 0.3817 мг 2 мг 19.1% 30.5% 524 г
Медь, Cu 86.08 мкг 1000 мкг 8.6% 13.7% 1162 г
Молибден, Mo 4.6 мкг 70 мкг 6.6% 10.5% 1522 г
Никель, Ni 5.033 мкг ~
Олово, Sn 3.32 мкг ~
Селен, Se 1.833 мкг 55 мкг 3.3% 5.3% 3001 г
Стронций, Sr 2.83 мкг ~
Титан, Ti 1.67 мкг ~
Фтор, F 61.58 мкг 4000 мкг 1.5% 2.4% 6496 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 2.4% 6494 г
Цинк, Zn 0.3636 мг 12 мг 3% 4.8% 3300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.343 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Галактоза 0.007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.019 г ~
Мальтоза 0.017 г ~
Сахароза 0.132 г ~
Фруктоза 0.026 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.141 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.167 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.125 г min 16.8 г 0.7% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.123 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.233 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.3%
18:2 Линолевая 0.227 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%

Энергетическая ценность каша "Дружба" /пшено + рис/ составляет 62,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 62.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША "ДРУЖБА" /ПШЕНО + РИС/

каша "Дружба" /пшено + рис/ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 344,4 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен каша "Дружба" /пшено + рис/

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша "Дружба" /пшено + рис/, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша "Дружба" /пшено + рис/, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ