Рецепт омлет 08.04.2018 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет 08.04.2018 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Масло подсолнечное | 22 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 173 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 100 г |
| Грибы, вареные, с солью | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 205 г |
| Молоко 0,5% | 210 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет 08.04.2018 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7% | 1551 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.9% | 918 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 2.7% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 9.7% | 1129 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 11.3% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 72.8 мг | 500 мг | 14.6% | 16% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 18.3% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.96 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 4.2% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7% | 1575 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.538 мг | 15 мг | 10.3% | 11.3% | 975 г |
| Витамин Н, биотин | 5.827 мкг | 50 мкг | 11.7% | 12.8% | 858 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0494 мг | 20 мг | 10.2% | 11.1% | 976 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.71 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.5% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 23.84 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4195 г |
| Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 3% | 3683 г |
| Натрий, Na | 85.78 мг | 1300 мг | 6.6% | 7.2% | 1516 г |
| Сера, S | 64.02 мг | 1000 мг | 6.4% | 7% | 1562 г |
| Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 11.7% | 931 г |
| Хлор, Cl | 55.42 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.6% | 4150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 7.7% | 1438 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.6% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 4.637 мкг | 10 мкг | 46.4% | 50.7% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 5.6% | 1969 г |
| Медь, Cu | 157.24 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 17.2% | 636 г |
| Молибден, Mo | 2.546 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.9% | 2749 г |
| Никель, Ni | 2.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.278 мкг | 55 мкг | 20.5% | 22.4% | 488 г |
| Фтор, F | 24.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16267 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.8% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.6927 мг | 12 мг | 5.8% | 6.3% | 1732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.805 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.036 г | min 16.8 г | 12.1% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.795 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет 08.04.2018 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 56.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 08.04.2018 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
омлет 08.04.2018 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,6 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином H - 11,7 %, кобальтом - 46,4 %, медью - 15,7 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен омлет 08.04.2018 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- крабовые палочки
- Блины из блинной муки и молока
- Салат с лососем и майонезом
- Тирамису Черемушки
- Окрошка на кефире
- Капустный пирог
- Колбаса Новосибирская с/к
- рулет мясной с белыми грибами
- Пасха царская
- Булка Dinkel
- Сыр Landliebe
- Тарань Вяленая
- фруктовый салат
- Творог
- Закуска из говядины (Imperative)
- Кулич
- Сырники 1%
- суп пюре
- Фундучно-шоколадная паста Elite (Томер) =150г
- TRUFFLES зеленая этикетка
- кулич
- Салат из капусты с маслом
- Итальянские хлебцы (с розмарином, чесноком, оливк.маслом)
- Соус десертный Карамельный (Schwartau)
- Пасха, ксюша
- Жевательной мармелад со вкусом колы (Чупа чупс) =10г
- Кулич
- Гречка с грибами 8.04.18
- Куриное филе в сметане
- Телятина мясо отварное
- Пельмени жареные (Антон) 080418
- Йогурт греческий лимон вкус вилл
- Кулич "Праздничный" пасхальный
- суп пюре из порея
- Творог с фруктами
- Куличи творожные без дрожжей
- хлеб обеденный
- Постный майонез
- Кулич
- Кулич пасхальный
- Восточные пирожки Погача
- Вешенки тушеные
- Щи зеленые
- Кекс творожный
- Сырники с кокосом
- Кокосовая стружка
- Салат яичный
- Капуста квашеная тушеная с овощами в мультиварке
- кекс(кулич)"Элитный"(Невские Берега)
- мороженое
- кулич Весенний (ЛЕНТА)
- 7up
- Булочка
- Пирог с яблоками замена шарлотки ( 1 порция)
- Паска Наташки без посыпки 2018
- Кус-кус с овощами
- Суп со щавелем
- Фарш говяжий ЗМ
- Лопатка для запекания
- Фарш говяжий ЗМ
- Кулич пасхальный (магазинный)
- кофе
- Шоколад darkmilk с обжаренным миндалем
- Фарш говяжий в томате
- Салат из пекинской капусты с зеленой фасолью
- рыбные котлеты Волшебные
- Соломка в шоколадной глазуре с миндалём (Lotte) =36г/10шт=3,6г
- Картошка по деревенски
- Омега-3 с витамином Е
- Морская капуста с морковью и луком.
- Уголек круглый черный пломбир
- Шарлотка на майонезе для Макса-22
- Творог обезжиренный
- Пасха
- Яичница на сале
- Кулич творожный с джемом
- Творог рассыпчатый 0%
- Сайра натуральнся
- Пирожное бисквитное с шоколадной начинкой и кусочками молочного шоколада (Milka Милка) =175г/5=35г
- Дель Суфле
- HC protein
- Сырники с сухофруктами.
- Кулич Творожный
- Булочка георгиевская теремок
- Арахис сырой вкусвил
- Паштет из печени
- треска жареная с хрустящей корочкой
- клюква с медом перетертая сырая
- Гуляш из куриного филе
- Творог Зеленое Село Обезжиренный
- Лапша отварная из твердых сортов пшеницы
- Мякоть лимона
- Блинчики с мясом
- Лапша из твердых сортов пшеницы
- торт пломбир
- лосось холодного копчения(Финляндия)
- грудка куриая
- Варенье из мандарина (ВкусВилл)
- Кока-Кола зеро без сахара
- Чечевичный суп
Метки: Как приготовить омлет 08.04.2018 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет 08.04.2018 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
