Рецепт Куриная запеканка с гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная запеканка с гречкой

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	300 г
Вода	500 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
Шампиньоны	150 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Сыр российский	200 г
Сметана 10,0% жирности	300 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Гречку сварить до готовности, добавить масло. Сыр натереть и разделить на 3 части. Фарш сырого филе, лук и грибы пассеровать без масла на антипригарной сковороде до готовности, добавить 150г сметаны и пассеровать ещё 5 мин.Форму для запекания выложить фольгой, положить слой гречки, сверху слой натёртого сыра,грибную смесь, снова сыр и сверху гречку.Оставшуюся сметану взбить с яйцами и этим залит запеканку. Сверху посыпать сыром.Запекать 20 мин при 180°.Солить по вкусу! Мне достаточно 2г .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная запеканка с гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.3 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	8.2%	864 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.6%	812 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.5%	2009 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.1%	870 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3224 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.4 мкг	900 мкг	7.7%	5.4%	1297 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	5.8%	1216 г
Витамин В4, холин	13.08 мг	500 мг	2.6%	1.8%	3823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	4.3%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.4%	2041 г
Витамин В9, фолаты	11.668 мкг	400 мкг	2.9%	2%	3428 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	4.7%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	0.7%	9574 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	1.7%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	1.4%	4934 г
Витамин Н, биотин	1.094 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4570 г
Витамин РР, НЭ	4.036 мг	20 мг	20.2%	14.2%	496 г
Ниацин	1.863 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.41 мг	2500 мг	7.1%	5%	1401 г
Кальций, Ca	128.4 мг	1000 мг	12.8%	9%	779 г
Кремний, Si	14.071 мг	30 мг	46.9%	33%	213 г
Магний, Mg	50.24 мг	400 мг	12.6%	8.9%	796 г
Натрий, Na	156.76 мг	1300 мг	12.1%	8.5%	829 г
Сера, S	59.57 мг	1000 мг	6%	4.2%	1679 г
Фосфор, P	156.1 мг	800 мг	19.5%	13.7%	512 г
Хлор, Cl	86.72 мг	2300 мг	3.8%	2.7%	2652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.5 мкг	~
Бор, B	70.1 мкг	~
Железо, Fe	1.598 мг	18 мг	8.9%	6.3%	1126 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	1.5%	4518 г
Кобальт, Co	3.654 мкг	10 мкг	36.5%	25.7%	274 г
Марганец, Mn	0.2862 мг	2 мг	14.3%	10%	699 г
Медь, Cu	135.25 мкг	1000 мкг	13.5%	9.5%	739 г
Молибден, Mo	7.95 мкг	70 мкг	11.4%	8%	881 г
Никель, Ni	1.893 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	3.094 мкг	55 мкг	5.6%	3.9%	1778 г
Титан, Ti	5.73 мкг	~
Фтор, F	38.47 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10398 г
Хром, Cr	5.02 мкг	50 мкг	10%	7%	996 г
Цинк, Zn	1.0351 мг	12 мг	8.6%	6%	1159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.532 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.007 г	~
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.396 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.642 г	~
Лизин	0.625 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.339 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.163 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.764 г	~
Заменимые аминокислоты	1.681 г	~
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.64 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.3 г	~
Глутаминовая кислота	1.356 г	~
Пролин	0.495 г	~
Серин	0.412 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.686 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.155 г	~
12:0 Лауриновая	0.144 г	~
14:0 Миристиновая	0.334 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.095 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.495 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.563 г	min 16.8 г	9.3%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.358 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.388 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Куриная запеканка с гречкой составляет 142,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.3 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРЕЧКОЙ

Куриная запеканка с гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,2 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 46,9 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 36,5 %, марганцем - 14,3 %, медью - 13,5 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Куриная запеканка с гречкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная запеканка с гречкой, калорийность 142,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная запеканка с гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе