Рецепт курица по-мароккански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица по-мароккански

Куриный окорочок	1040 г
Лимон	40 г
Карри, порошок	3 г
Паприка	3 г
Корица, молотая	3 г
Соевый соус	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

курицу разделить на порционные куски.замариновать в соевом соусе и специях.обжарить на сильном огне на сухой сковороде мс двух сторон.огонь убавить до минимума. добавить нарезанный лимон с кожурой.накрыть крышкой. тушить 30 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица по-мароккански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.4 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	949 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	14.9%	378 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10.4%	544 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.2%	24333 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.6%	3481 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.1 мкг	900 мкг	4.9%	2.8%	2041 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	1.601 мкг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6098 г
бета Криптоксантин	17.09 мкг	~
Ликопин	0.056 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.6%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	6%	938 г
Витамин В4, холин	0.37 мг	500 мг	0.1%	0.1%	135135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В9, фолаты	0.91 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	43956 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	1%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	0.6%	9804 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	7.3458 мг	20 мг	36.7%	20.7%	272 г
Ниацин	4.007 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.76 мг	2500 мг	10.5%	5.9%	951 г
Кальций, Ca	23.74 мг	1000 мг	2.4%	1.4%	4212 г
Магний, Mg	20.99 мг	400 мг	5.2%	2.9%	1906 г
Натрий, Na	354.74 мг	1300 мг	27.3%	15.4%	366 г
Сера, S	199.48 мг	1000 мг	19.9%	11.2%	501 г
Фосфор, P	133.9 мг	800 мг	16.7%	9.4%	597 г
Хлор, Cl	267.37 мг	2300 мг	11.6%	6.5%	860 г
Микроэлементы
Бор, B	6.3 мкг	~
Железо, Fe	2.133 мг	18 мг	11.9%	6.7%	844 г
Кобальт, Co	9.378 мкг	10 мкг	93.8%	52.9%	107 г
Марганец, Mn	0.1083 мг	2 мг	5.4%	3%	1847 г
Медь, Cu	101.64 мкг	1000 мкг	10.2%	5.7%	984 г
Молибден, Mo	15.425 мкг	70 мкг	22%	12.4%	454 г
Селен, Se	0.079 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	69620 г
Фтор, F	0.45 мкг	4000 мкг			888889 г
Хром, Cr	26.07 мкг	50 мкг	52.1%	29.4%	192 г
Цинк, Zn	1.6214 мг	12 мг	13.5%	7.6%	740 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1705.715 г	~
Валин	0.971 г	~
Гистидин*	0.671 г	~
Изолейцин	0.914 г	~
Лейцин	1.651 г	~
Лизин	2.144 г	~
Метионин	0.373 г	~
Метионин + Цистеин	0.717 г	~
Треонин	0.896 г	~
Триптофан	0.317 г	~
Фенилаланин	0.859 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.527 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.175 г	~
Аспарагиновая кислота	1685.237 г	~
Гидроксипролин	0.177 г	~
Глицин	1.194 г	~
Глутаминовая кислота	2.744 г	~
Пролин	1.059 г	~
Серин	0.877 г	~
Тирозин	0.672 г	~
Цистеин	0.336 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	56.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.226 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.57 г	~
20:0 Арахиновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.414 г	min 16.8 г	32.2%	18.2%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.876 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.745 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.549 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.427 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность курица по-мароккански составляет 177,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.4 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ПО-МАРОККАНСКИ

курица по-мароккански богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 36,7 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 11,6 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 93,8 %, молибденом - 22 %, хромом - 52,1 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен курица по-мароккански

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица по-мароккански, калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица по-мароккански, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе