Рецепт Фитнес омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес омлет

Яичный белок куриный (Жарка омлет)	90 г
Натурель. Живой йогурт	70 г
Масло топленое	2 г

Способ приготовления

«Фитнес омлет» СОСТАВ: белки 3 яиц, 70 мл натурального йогурта, зелень: зеленый лук, шпинат, петрушка, листовой салат, соль и перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Взбить белки с йогуртом, посолить и поперчить, добавить мелко рубленую петрушку и лук. Поставить сковороду на огонь выше среднего, добавить топленого или кокосового масла, как только растает и прогреется, залить омлет. Дать подняться и немного убавить огонь, накрыть крышкой. 2. Шпинат и листовой салат промыть, просушить, помять и порвать руками. Подавать готовый омлет с зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	17.6%	987 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7.5%	2333 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.9%	9125 г
Вода	45.9 г	2273 г	2%	3.5%	4952 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	1.7%	10345 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.356 мг	1.8 мг	19.8%	34.6%	506 г
Витамин В4, холин	22.79 мг	500 мг	4.6%	8%	2194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	4.9%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.5%	33333 г
Витамин В9, фолаты	0.643 мкг	400 мкг	0.2%	0.3%	62208 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	2.8%	6383 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.019 мг	15 мг	0.1%	0.2%	78947 г
Витамин Н, биотин	4.091 мкг	50 мкг	8.2%	14.3%	1222 г
Витамин РР, НЭ	1.7545 мг	20 мг	8.8%	15.4%	1140 г
Ниацин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.9 мг	2500 мг	3.6%	6.3%	2812 г
Кальций, Ca	5.92 мг	1000 мг	0.6%	1%	16892 г
Магний, Mg	5.26 мг	400 мг	1.3%	2.3%	7605 г
Натрий, Na	110.51 мг	1300 мг	8.5%	14.8%	1176 г
Сера, S	109.31 мг	1000 мг	10.9%	19%	915 г
Фосфор, P	16 мг	800 мг	2%	3.5%	5000 г
Хлор, Cl	100.52 мг	2300 мг	4.4%	7.7%	2288 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.09 мг	18 мг	0.5%	0.9%	20000 г
Йод, I	4.09 мкг	150 мкг	2.7%	4.7%	3667 г
Кобальт, Co	0.584 мкг	10 мкг	5.8%	10.1%	1712 г
Марганец, Mn	0.0041 мг	2 мг	0.2%	0.3%	48780 г
Медь, Cu	30.39 мкг	1000 мкг	3%	5.2%	3291 г
Молибден, Mo	2.338 мкг	70 мкг	3.3%	5.8%	2994 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	6.1%	2857 г
Цинк, Zn	0.135 мг	12 мг	1.1%	1.9%	8889 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.432 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.538 г	~
Лизин	0.397 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.403 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.392 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.625 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.403 г	~
Аспарагиновая кислота	0.59 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.882 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.444 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.338 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.375 г	min 16.8 г	2.2%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.29 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.039 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фитнес омлет составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	45.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС ОМЛЕТ

Фитнес омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,8 %

Чем полезен Фитнес омлет

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фитнес омлет, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе