Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Морковь, сырая | 100 г |
Яблоки | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.6% | 5846 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.4% | 1474 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.6% | 3369 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16% | 952 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153 мкг | 900 мкг | 17% | 25.9% | 588 г |
альфа Каротин | 626.486 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.531 мг | 5 мг | 30.6% | 46.6% | 327 г |
Ликопин | 0.18 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 46.126 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.4% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 7.37 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 7.6% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 16.162 мкг | 400 мкг | 4% | 6.1% | 2475 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.84 мг | 90 мг | 39.8% | 60.7% | 251 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.805 мг | 15 мг | 12% | 18.3% | 831 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 48544 г |
Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 55.8% | 273 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7627 мг | 20 мг | 3.8% | 5.8% | 2622 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.45 мг | 2500 мг | 11.2% | 17.1% | 895 г |
Кальций, Ca | 39.77 мг | 1000 мг | 4% | 6.1% | 2514 г |
Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 5% | 2987 г |
Натрий, Na | 373.1 мг | 1300 мг | 28.7% | 43.8% | 348 г |
Сера, S | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3840 г |
Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 5.5% | 2768 г |
Хлор, Cl | 559.46 мг | 2300 мг | 24.3% | 37% | 411 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 349.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 163.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 7.2% | 2133 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7009 г |
Кобальт, Co | 2.207 мкг | 10 мкг | 22.1% | 33.7% | 453 г |
Марганец, Mn | 0.1414 мг | 2 мг | 7.1% | 10.8% | 1414 г |
Медь, Cu | 78.48 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.9% | 1274 г |
Молибден, Mo | 7.477 мкг | 70 мкг | 10.7% | 16.3% | 936 г |
Никель, Ni | 11.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23504 г |
Фтор, F | 9.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43956 г |
Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.8% | 1416 г |
Цинк, Zn | 0.3378 мг | 12 мг | 2.8% | 4.3% | 3552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.461 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.288 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 29.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.176 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|