Рецепт суп с машем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с машем

Картофель 103 г
Тыква 111 г
Бройлеры (цыплята) 2 кат. 273 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная 112 г
Маш 60 г
помидоры в пакете и на зиму 160 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "суп с машем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 кКал 1684 кКал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 11.2% 1810 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 7.8% 2667 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.3% 6257 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.2% 2500 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 8% 2551 г
Зола 0.45 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.7 мкг 900 мкг 3.9% 8% 2594 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 1.231 мкг ~
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 7.8% 2660 г
бета Криптоксантин 0.062 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 68.982 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.9% 4186 г
Витамин В4, холин 17.96 мг 500 мг 3.6% 7.3% 2784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 8.4% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 14.1% 1449 г
Витамин В9, фолаты 7.548 мкг 400 мкг 1.9% 3.9% 5299 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 5.1% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 11.12 мг 90 мг 12.4% 25.3% 809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 4.1% 4983 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 1.659 мкг 50 мкг 3.3% 6.7% 3014 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 9.2% 2222 г
Витамин РР, НЭ 2.1107 мг 20 мг 10.6% 21.6% 948 г
Ниацин 1.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.79 мг 2500 мг 5.9% 12% 1692 г
Кальций, Ca 18.09 мг 1000 мг 1.8% 3.7% 5528 г
Магний, Mg 14.39 мг 400 мг 3.6% 7.3% 2780 г
Натрий, Na 18.22 мг 1300 мг 1.4% 2.9% 7135 г
Сера, S 31.1 мг 1000 мг 3.1% 6.3% 3215 г
Фосфор, Ph 48.7 мг 800 мг 6.1% 12.4% 1643 г
Хлор, Cl 19.6 мг 2300 мг 0.9% 1.8% 11735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.7 мкг ~
Бор, B 12.5 мкг ~
Ванадий, V 8.44 мкг ~
Железо, Fe 0.654 мг 18 мг 3.6% 7.3% 2752 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 14286 г
Кобальт, Co 2.159 мкг 10 мкг 21.6% 44.1% 463 г
Литий, Li 4.36 мкг ~
Марганец, Mn 0.0512 мг 2 мг 2.6% 5.3% 3906 г
Медь, Cu 39.03 мкг 1000 мкг 3.9% 8% 2562 г
Молибден, Mo 1.57 мкг 70 мкг 2.2% 4.5% 4459 г
Никель, Ni 0.964 мкг ~
Рубидий, Rb 36.3 мкг ~
Селен, Se 0.229 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 24017 г
Фтор, F 82.48 мкг 4000 мкг 2.1% 4.3% 4850 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 8.4% 2463 г
Цинк, Zn 0.2706 мг 12 мг 2.3% 4.7% 4435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.278 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.239 г ~
Сахароза 0.064 г ~
Фруктоза 0.113 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.159 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.239 г ~
Лизин 0.273 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.111 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.304 г ~
Гидроксипролин 0.026 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 0.509 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.524 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.311 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.746 г min 16.8 г 4.4% 9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.62 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.459 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 8.4%
18:2 Линолевая 0.425 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.1%

Энергетическая ценность суп с машем составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 49 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 89.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП С МАШЕМ

суп с машем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен суп с машем

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить суп с машем, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с машем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ