Рецепт геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты геркулес на молоке
| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 600 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| Изюм | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "геркулес на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.5% | 2054 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 6.7% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 4945 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 19.53 мг | 500 мг | 3.9% | 3.6% | 2560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 6.1% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.359 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 10.2% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 4.579 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.5% | 1092 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1468 мг | 20 мг | 5.7% | 5.3% | 1744 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.38 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.9% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 107.74 мг | 1000 мг | 10.8% | 10% | 928 г |
| Магний, Mg | 25.78 мг | 400 мг | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Натрий, Na | 48.19 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.4% | 2698 г |
| Сера, S | 32.5 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3077 г |
| Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 12.8% | 717 г |
| Хлор, Cl | 98.08 мг | 2300 мг | 4.3% | 4% | 2345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 2.9% | 3186 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 1.145 мкг | 10 мкг | 11.5% | 10.6% | 873 г |
| Марганец, Mn | 0.3738 мг | 2 мг | 18.7% | 17.3% | 535 г |
| Медь, Cu | 53.38 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.9% | 1873 г |
| Молибден, Mo | 4.138 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.4% | 1692 г |
| Селен, Se | 1.655 мкг | 55 мкг | 3% | 2.8% | 3323 г |
| Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19139 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.6303 мг | 12 мг | 5.3% | 4.9% | 1904 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность геркулес на молоке составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС НА МОЛОКЕ
геркулес на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 18,7 %
Чем полезен геркулес на молоке
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожный сырок
- Юбилейное печенье, Утреннее, 5 злаков
- Хлеб "Молодость"
- Ретинола ацетат 8.6%
- каша льняная
- Сыр кремовый сливочный
- творог 71
- салат свикольный
- Хлебцы цельнозерновые с семечками подсолнуха
- йогурт оптималь 0
- Творожики
- Кокосовый пирог
- Йодомарин 50
- пирог шоколадный
- яблочный пирог в микроволновке
- щи
- Овсяный пирог
- Батончик с черносливом
- крылышки куриные в майонезе
- Барни
- фунчоза
- мёд акации
- Котлеты (кур. филе, хлеб, лук, яйцо)
- заправка для фунчозы
- Филадельфия лайт
- Овощной суп
- фунчоза
- Морковно-ореховый паштет
- Кинам
- Орехи с черносливом 3шт. или 3 шт.курага/журн.Похудей 10дн.
- доширак
- гороховый суп-каша
- Биотворог Тёма
- Сыр с плесенью сапфирный
- Чай с молоком
- Рис нешлифованный
- Листья салата зелёные
- витамин Е
- Куриный суп с сухариками
- Паста с сельдью и авокадо
- Биота
- Коктейль земляничный
- щи из квашеной зеленой капусты
- каша из ржаных хлопьев
- Кофе Капуччино "Худеем за неделю"
- Китайская груша
- лобио
- Овсяные хлопья Nordic
- Активиа Слива и Злаки
- памело
- Сосиски "Докторские" Салтивского мясокомбината
- хлебцы овсяные
- Чайная ложка мёда
- овощи с сельдереем
- Масло солодковершкове селянське
- салат морковный
- Дуовит для женщин
- Новый рецепт
- мясо с капустой
- рис на воде 60
- тыква жареная
- Муксун, запеченный в фольге
- Овощи тушеные
- BioMax кефирный, легкий
- овсяные хлопья с овсяными отрубями Nordic
- курица в сметанном соусе
- Йогурт легкий
- Каша рисовая с яблоком молочная
- цветная капуста в сухарях
- Птрожок жаренный с картошкой
- Хлебцы гречневые
- Каша гречневая
- Соус белый
- напиток кофейный
- Салат с руколой и свеклой
- салат с пекинской капустой
- Конфеты жевательные Mamba
- Velle овсяный завтрак
- БананЯблокоТыквосемки400
- БананЯблокоКешью400
- КурагаИзюм100
- СалатПшеница310
- СалатГречка260
- КунжутМед60
- Песто
- бутерброд с маслом и сыром тверд
- доширак
- Смесь кисломолочная Агуша
- овс
- Треска с морковью и луком
- печень говяжья жареная с луком и морковью
- шамп. с фасолью
- Бульон
- Кура тушеная
- колбаса салями куриная
- каша дружба
- Картофельное пюре
- нежковский
- Картофельные блины
- Плов с курицей
Метки: Как приготовить геркулес на молоке, калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулес на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
