Рецепт Овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу

Брокколи (Варка со сливом)	386 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	416 г
Грибы шампиньоны, сырые	434 г
Фасоль (стручок) (Варка)	506 г
Соль поваренная пищевая	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.9 ккал	1684 ккал	1.4%	5.9%	7046 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	13.4%	3167 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.1%	18667 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	7.5%	5615 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	48.1%	870 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	16.7%	2531 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.4 мкг	900 мкг	10.7%	44.8%	934 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	10%	4167 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	20.1%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.218 мг	1.8 мг	12.1%	50.6%	826 г
Витамин В4, холин	17.09 мг	500 мг	3.4%	14.2%	2926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.811 мг	5 мг	16.2%	67.8%	617 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	33.1%	1266 г
Витамин В9, фолаты	37.9 мкг	400 мкг	9.5%	39.7%	1055 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	3.8%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	19.35 мг	90 мг	21.5%	90%	465 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	1.3%	38462 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	9.2%	4615 г
Витамин Н, биотин	0.376 мкг	50 мкг	0.8%	3.3%	13298 г
Витамин К, филлохинон	27.6 мкг	120 мкг	23%	96.2%	435 г
Витамин РР, НЭ	1.7441 мг	20 мг	8.7%	36.4%	1147 г
Ниацин	0.357 мг	~
Бетаин	2.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.07 мг	2500 мг	11.2%	46.9%	896 г
Кальций, Ca	44.69 мг	1000 мг	4.5%	18.8%	2238 г
Магний, Mg	17.95 мг	400 мг	4.5%	18.8%	2228 г
Натрий, Na	591.27 мг	1300 мг	45.5%	190.4%	220 г
Сера, S	2.71 мг	1000 мг	0.3%	1.3%	36900 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	36%	1161 г
Хлор, Cl	898.4 мг	2300 мг	39.1%	163.6%	256 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	20.9%	1987 г
Кобальт, Co	0.226 мкг	10 мкг	2.3%	9.6%	4425 г
Марганец, Mn	0.1287 мг	2 мг	6.4%	26.8%	1554 г
Медь, Cu	156.63 мкг	1000 мкг	15.7%	65.7%	638 г
Молибден, Mo	1.656 мкг	70 мкг	2.4%	10%	4227 г
Селен, Se	7.525 мкг	55 мкг	13.7%	57.3%	731 г
Фтор, F	0.25 мкг	4000 мкг			1600000 г
Цинк, Zn	0.4619 мг	12 мг	3.8%	15.9%	2598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.366 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.523 мг	~
бета Ситостерол	0.501 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 23,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.9 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ

Овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином C - 21,5 %, витамином K - 23 %, калием - 11,2 %, хлором - 39,1 %, медью - 15,7 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Овощное рагу

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу, калорийность 23,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор Виолетта Марченко

Артишоки `Солнечные` острые

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе