Рецепт салатик морковь+морская капуста.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салатик морковь+морская капуста.

Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	224.4 г
Морская капуста	56.5 г
Семена чии, сушеные	1.8 г
Кунжут, семя	4.5 г
Куркума, молотая	0.1 г
Соль поваренная пищевая	2.7 г
Перец молотый красный	0.1 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37.6 г
Уксус 9%	11.1 г
Масло оливковое	11.6 г
соевый соус "Каждый день" классический	11.3 г
Петрушка, сырая	7.7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салатик морковь+морская капуста.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.3 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2466 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.1%	4750 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	10.4%	1400 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.1%	3590 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14.6%	1000 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	5.3%	2803 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1260 мкг	900 мкг	140%	205%	71 г
бета Каротин	7.636 мг	5 мг	152.7%	223.6%	65 г
бета Криптоксантин	1.694 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.608 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	7.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	5.4%	2687 г
Витамин В4, холин	0.29 мг	500 мг	0.1%	0.1%	172414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	4.8%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	10%	1471 г
Витамин В9, фолаты	10.769 мкг	400 мкг	2.7%	4%	3714 г
Витамин C, аскорбиновая	30.72 мг	90 мг	34.1%	49.9%	293 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	7.3%	2008 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.365 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13699 г
Витамин К, филлохинон	42.3 мкг	120 мкг	35.3%	51.7%	284 г
Витамин РР, НЭ	1.0865 мг	20 мг	5.4%	7.9%	1841 г
Ниацин	0.82 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.66 мг	2500 мг	12.3%	18%	813 г
Кальций, Ca	50.08 мг	1000 мг	5%	7.3%	1997 г
Магний, Mg	59.37 мг	400 мг	14.8%	21.7%	674 г
Натрий, Na	378.02 мг	1300 мг	29.1%	42.6%	344 г
Сера, S	2.7 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	37037 г
Фосфор, P	58.4 мг	800 мг	7.3%	10.7%	1370 г
Хлор, Cl	438.69 мг	2300 мг	19.1%	28%	524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196.4 мкг	~
Железо, Fe	3.336 мг	18 мг	18.5%	27.1%	540 г
Йод, I	46.24 мкг	150 мкг	30.8%	45.1%	324 г
Кобальт, Co	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	6.1%	2410 г
Литий, Li	3.649 мкг	~
Марганец, Mn	0.0374 мг	2 мг	1.9%	2.8%	5348 г
Медь, Cu	20.05 мкг	1000 мкг	2%	2.9%	4988 г
Молибден, Mo	0.805 мкг	70 мкг	1.2%	1.8%	8696 г
Селен, Se	0.336 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	16369 г
Фтор, F	0.71 мкг	4000 мкг			563380 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.8%	8197 г
Цинк, Zn	0.0957 мг	12 мг	0.8%	1.2%	12539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.289 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.519 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.149 мг	~
бета Ситостерол	5.705 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.47 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.36 г	min 16.8 г	14%	20.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.295 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.74 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.65 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.087 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность салатик морковь+морская капуста. составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.3 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК МОРКОВЬ+МОРСКАЯ КАПУСТА.

салатик морковь+морская капуста. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 140 %, бэта-каротином - 152,7 %, витамином C - 34,1 %, витамином K - 35,3 %, калием - 12,3 %, магнием - 14,8 %, хлором - 19,1 %, железом - 18,5 %, йодом - 30,8 %

Чем полезен салатик морковь+морская капуста.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салатик морковь+морская капуста., калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салатик морковь+морская капуста., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Куриная грудка с овощами

Сырники на кокосовой муке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе