Рецепт Салат из капусты, лука и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты, лука и яиц

Капуста савойская	180 г
Лук зеленый (перо)	93 г
Брынза коровья	55 г
Щавель	45 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	154 г
Сметана 30,0% жирности	40 г
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина	28 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты, лука и яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.8%	1288 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	13.2%	667 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.3%	6636 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.1%	2863 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.3 мкг	900 мкг	20.7%	18.2%	483 г
Ретинол	0.097 мг	~
бета Каротин	0.539 мг	5 мг	10.8%	9.5%	928 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	8.3%	1053 г
Витамин В4, холин	75.01 мг	500 мг	15%	13.2%	667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	6.7%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	5.5%	1600 г
Витамин В9, фолаты	10.812 мкг	400 мкг	2.7%	2.4%	3700 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	4.6%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	9.57 мг	90 мг	10.6%	9.3%	940 г
Витамин D, кальциферол	0.643 мкг	10 мкг	6.4%	5.6%	1555 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.835 мг	15 мг	5.6%	4.9%	1796 г
Витамин Н, биотин	5.664 мкг	50 мкг	11.3%	9.9%	883 г
Витамин К, филлохинон	27.3 мкг	120 мкг	22.8%	20%	440 г
Витамин РР, НЭ	1.4619 мг	20 мг	7.3%	6.4%	1368 г
Ниацин	0.335 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.22 мг	2500 мг	8.2%	7.2%	1218 г
Кальций, Ca	102.05 мг	1000 мг	10.2%	8.9%	980 г
Магний, Mg	17.79 мг	400 мг	4.4%	3.9%	2248 г
Натрий, Na	191.35 мг	1300 мг	14.7%	12.9%	679 г
Сера, S	76.28 мг	1000 мг	7.6%	6.7%	1311 г
Фосфор, P	110 мг	800 мг	13.8%	12.1%	727 г
Хлор, Cl	68.17 мг	2300 мг	3%	2.6%	3374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	317.7 мкг	~
Бор, B	30.3 мкг	~
Железо, Fe	1.167 мг	18 мг	6.5%	5.7%	1542 г
Йод, I	6.3 мкг	150 мкг	4.2%	3.7%	2381 г
Кобальт, Co	4.031 мкг	10 мкг	40.3%	35.4%	248 г
Марганец, Mn	0.0915 мг	2 мг	4.6%	4%	2186 г
Медь, Cu	77.95 мкг	1000 мкг	7.8%	6.8%	1283 г
Молибден, Mo	8.056 мкг	70 мкг	11.5%	10.1%	869 г
Селен, Se	8.461 мкг	55 мкг	15.4%	13.5%	650 г
Фтор, F	19.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20450 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	2.9%	2994 г
Цинк, Zn	0.4644 мг	12 мг	3.9%	3.4%	2584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.174 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.793 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.989 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.219 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.069 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.31 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.533 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.974 г	min 16.8 г	5.8%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.835 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.012 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.86 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.118 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Салат из капусты, лука и яиц составляет 114 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ, ЛУКА И ЯИЦ

Салат из капусты, лука и яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, холином - 15 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 22,8 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 40,3 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Салат из капусты, лука и яиц

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из капусты, лука и яиц, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты, лука и яиц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе