Рецепт омлет с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с помидором

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) 100 г
Яйца, целиком, сырые, свежии 100 г
Помидоры жареные 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.4 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1729 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 9.1% 1118 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 11.6% 889 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.4% 7300 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 4% 2580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 332.7 мкг 900 мкг 37% 38% 271 г
Ретинол 0.332 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 3.863 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 215.88 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 14.5% 709 г
Витамин В4, холин 126.12 мг 500 мг 25.2% 25.9% 396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.722 мг 5 мг 14.4% 14.8% 693 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 4.8% 2128 г
Витамин В9, фолаты 24.7 мкг 400 мкг 6.2% 6.4% 1619 г
Витамин В12, кобаламин 0.382 мкг 3 мкг 12.7% 13% 785 г
Витамин C, аскорбиновая 4.08 мг 90 мг 4.5% 4.6% 2206 г
Витамин D, кальциферол 0.858 мкг 10 мкг 8.6% 8.8% 1166 г
Витамин D3, холекальциферол 0.858 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.794 мг 15 мг 5.3% 5.4% 1889 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.215 мг ~
дельта Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.279 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 17921 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Дигидрофиллохинон 0.043 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.5757 мг 20 мг 2.9% 3% 3474 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.27 мг 2500 мг 7.3% 7.5% 1372 г
Кальций, Ca 74.1 мг 1000 мг 7.4% 7.6% 1350 г
Магний, Mg 15.15 мг 400 мг 3.8% 3.9% 2640 г
Натрий, Na 91.2 мг 1300 мг 7% 7.2% 1425 г
Сера, S 2.75 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 36364 г
Фосфор, P 126.2 мг 800 мг 15.8% 16.2% 634 г
Хлор, Cl 56.01 мг 2300 мг 2.4% 2.5% 4106 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.5 мкг ~
Бор, B 26.4 мкг ~
Железо, Fe 1.004 мг 18 мг 5.6% 5.7% 1793 г
Йод, I 4.31 мкг 150 мкг 2.9% 3% 3480 г
Кобальт, Co 1.76 мкг 10 мкг 17.6% 18.1% 568 г
Марганец, Mn 0.0485 мг 2 мг 2.4% 2.5% 4124 г
Медь, Cu 60.43 мкг 1000 мкг 6% 6.2% 1655 г
Молибден, Mo 3.755 мкг 70 мкг 5.4% 5.5% 1864 г
Никель, Ni 2.983 мкг ~
Олово, Sn 6.44 мкг ~
Рубидий, Rb 35.1 мкг ~
Селен, Se 13.605 мкг 55 мкг 24.7% 25.4% 404 г
Стронций, Sr 7.3 мкг ~
Фтор, F 13.65 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29304 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 4.1% 2500 г
Цинк, Zn 0.7712 мг 12 мг 6.4% 6.6% 1556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.352 г ~
Валин 0.368 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.288 г ~
Лейцин 0.466 г ~
Лизин 0.391 г ~
Метионин 0.163 г ~
Треонин 0.239 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.315 г ~
Аспарагиновая кислота 0.57 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 0.718 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.417 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 163.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.958 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.348 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.57 г min 16.8 г 9.3% 9.5%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.464 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.454 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.82 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.667 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.657 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.081 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.025 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.011 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.01 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~
Полиеновые трансжиры 0.005 г ~

Энергетическая ценность омлет с помидором составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.4 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ

омлет с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 25,2 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B12 - 12,7 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 17,6 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен омлет с помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с помидором, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты