Войти

Рецепт Салат с курицей и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и фасолью

КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ГРИЛЕ 300 г
Фасоль овощная отварная 200 г
Сыр прибалтийский 150 г
Кукуруза, консервы 200 г
Огурец соленый 140 г
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) 45 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.9 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1938 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 17.7% 650 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.1% 2800 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 2.9% 4056 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.1% 1429 г
Вода 104.8 г 2273 г 4.6% 5.3% 2169 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.6 мкг 900 мкг 7.3% 8.4% 1372 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 1.964 мкг ~
бета Каротин 0.305 мг 5 мг 6.1% 7% 1639 г
бета Криптоксантин 11.077 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 50.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.6% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 8.4% 1374 г
Витамин В4, холин 3.23 мг 500 мг 0.6% 0.7% 15480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 2.1% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.7% 3125 г
Витамин В9, фолаты 18.128 мкг 400 мкг 4.5% 5.2% 2207 г
Витамин C, аскорбиновая 7.08 мг 90 мг 7.9% 9.1% 1271 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 2.2% 5282 г
Витамин Н, биотин 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин К, филлохинон 20 мкг 120 мкг 16.7% 19.2% 600 г
Витамин РР, НЭ 4.4861 мг 20 мг 22.4% 25.8% 446 г
Ниацин 3.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.43 мг 2500 мг 7.8% 9% 1286 г
Кальций, Ca 183.54 мг 1000 мг 18.4% 21.2% 545 г
Кремний, Si 0.225 мг 30 мг 0.8% 0.9% 13333 г
Магний, Mg 42.09 мг 400 мг 10.5% 12.1% 950 г
Натрий, Na 592.7 мг 1300 мг 45.6% 52.5% 219 г
Сера, S 44.07 мг 1000 мг 4.4% 5.1% 2269 г
Фосфор, P 179 мг 800 мг 22.4% 25.8% 447 г
Хлор, Cl 361.51 мг 2300 мг 15.7% 18.1% 636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.4 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 1.76 мкг ~
Железо, Fe 1.253 мг 18 мг 7% 8.1% 1437 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Кобальт, Co 2.578 мкг 10 мкг 25.8% 29.7% 388 г
Марганец, Mn 0.0984 мг 2 мг 4.9% 5.6% 2033 г
Медь, Cu 45.22 мкг 1000 мкг 4.5% 5.2% 2211 г
Молибден, Mo 3.549 мкг 70 мкг 5.1% 5.9% 1972 г
Олово, Sn 1.43 мкг ~
Селен, Se 0.287 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19164 г
Стронций, Sr 8.18 мкг ~
Титан, Ti 1.84 мкг ~
Фтор, F 0.98 мкг 4000 мкг 408163 г
Хром, Cr 6.83 мкг 50 мкг 13.7% 15.8% 732 г
Цинк, Zn 0.4412 мг 12 мг 3.7% 4.3% 2720 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.798 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.516 г ~
Аргинин* 0.619 г ~
Валин 0.557 г ~
Гистидин* 0.516 г ~
Изолейцин 0.472 г ~
Лейцин 0.841 г ~
Лизин 0.972 г ~
Метионин 0.219 г ~
Метионин + Цистеин 0.359 г ~
Треонин 0.462 г ~
Триптофан 0.211 г ~
Фенилаланин 0.482 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.946 г ~
Заменимые аминокислоты 2.576 г ~
Аланин 0.46 г ~
Аспарагиновая кислота 0.966 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 0.316 г ~
Глутаминовая кислота 1.519 г ~
Пролин 0.697 г ~
Серин 0.492 г ~
Тирозин 0.464 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.673 мг ~
Стигмастерол 0.164 мг ~
бета Ситостерол 0.109 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.112 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.208 г min 16.8 г 1.2% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.173 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.068 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей и фасолью составляет 86,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.9 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 104.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ

Салат с курицей и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,7 %, витамином PP - 22,4 %, кальцием - 18,4 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 25,8 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Салат с курицей и фасолью

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей и фасолью, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Надежда Бобровская
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
7 151
kot_kontrabandist
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.  1. Вес от переизбытк...
0 116
Лисичка
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
14 80
Новые рецепты
Яичница со шпинатом ЮО
Автор Оксана
126.1
10.4
8.9
1
17
0 0
Фруктово-творожный десерт
Автор Евгения Штрейзе
94.7
4.6
3.5
9.4
10
1 0
Овощи по-тайски
Автор Евгения Штрейзе
61
1.6
3.4
6.3
15
2 0
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна Власова
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 93%
NataLyy
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Витамины и минералы: 89%