Рецепт свинина с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты свинина с овощами
| Морковь, красная | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидоры без кожицы. Консервы | 100 г |
| Свинина, вырезка (Варка без слива) | 200 г |
Способ приготовления
овощи с мясом
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "свинина с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 16.2% | 809 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.4% | 2435 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 508 мкг | 900 мкг | 56.4% | 73.7% | 177 г |
| бета Каротин | 3.049 мг | 5 мг | 61% | 79.7% | 164 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.4% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 36.41 мг | 500 мг | 7.3% | 9.5% | 1373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 8.6% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 13.5% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.359 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 10.6% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13736 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3497 мг | 20 мг | 16.7% | 21.8% | 597 г |
| Ниацин | 1.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.01 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.7% | 951 г |
| Кальций, Ca | 19.61 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 5099 г |
| Магний, Mg | 31.39 мг | 400 мг | 7.8% | 10.2% | 1274 г |
| Натрий, Na | 102.04 мг | 1300 мг | 7.8% | 10.2% | 1274 г |
| Сера, S | 122.57 мг | 1000 мг | 12.3% | 16.1% | 816 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 18.8% | 696 г |
| Хлор, Cl | 29.66 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 8.6% | 1516 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 5.097 мкг | 10 мкг | 51% | 66.7% | 196 г |
| Литий, Li | 1.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 4.6% | 2869 г |
| Медь, Cu | 68.45 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.9% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 6.311 мкг | 70 мкг | 9% | 11.8% | 1109 г |
| Никель, Ni | 6.699 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.024 мкг | 55 мкг | 229167 г | ||
| Фтор, F | 41.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9716 г |
| Хром, Cr | 7.04 мкг | 50 мкг | 14.1% | 18.4% | 710 г |
| Цинк, Zn | 1.2112 мг | 12 мг | 10.1% | 13.2% | 991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность свинина с овощами составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВИНИНА С ОВОЩАМИ
свинина с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 56,4 %, бэта-каротином - 61 %, витамином PP - 16,7 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 51 %, хромом - 14,1 %
Чем полезен свинина с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Gullon choco chip sugar free
- Салат из помидоров и огурцов
- творог
- Котлеты говяжьи
- индоутка
- куриное бедро без кожи
- Рисовая каша с молоком и маслом
- соус свит ччили
- салат из моркови с яблоком и орехами
- форель слабосоленая
- Кисель "Облепиховая косточка" сухой, на фруктозе без крахмала
- Курица в молочном соусе 1,05
- Печенье овсяное на фруктозе
- Оливье без колбасы и мяса
- Конфета Азовская молочная
- Тостовый хлеб
- Печеночно-гречневые котлеты в кефире
- Баклажанная паста
- суп с тунцом (консервир. в масле)
- Кофе на работе
- Тыквенно-финиковый пирог
- Белковые оладьи
- На второе для нежного филе куриной грудки с чесноком и травами
- Мини шаурма (домашняя)
- Салат с морской капустой
- Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы рагу филе +кабачок, г
- Хлеб ржаной Штерн
- Курица "В банке"
- Сливочное масло 82%
- салат с тунцом
- Омега 3-6-9
- Осетинский сыр denmax
- Соус Терияки
- ГЕРКУЛЕС
- Баранина тушеная с брокколи в кокосовых сливках
- Хлебцы минские гречнево-ржаные
- Плов овощной
- ЛАПША
- КОФЕ заварной
- Рис из цветной капусты
- фунчоза
- Лосось тушеный в сливках
- Oosterse roerbakgroenten
- БУТЕРБРОД с паштетом
- мюсли тропические
- Шоколадные яйца
- Винегрет
- протеин соевый
- MaxSport Strawberry
- арахис чили
- Салат из пекинской капусты без масла
- бисквит кокосовий 1\35
- Хот дог
- Луковый суп с фасолью и шампиньонами
- Протеин Geneticlab Whey Pro Strawberry
- Брауни на яблочном пюре
- Белковый блин с творогом и зеленью
- Фасоль с курицей и морковью по корейски
- Колбаса с/к Уральская (N)
- Греческий йогурт TEOS
- Плов с курицей
- кофе с молоком
- Тушенка Говядина в с/с (Gut Drei Eichen)
- Настой Артишока #1
- Пшенка с сердцем
- Лепешка сырная Адыгей
- Рисовая каша на кокосовом молоке с бананом
- булгур с кенийской фасолью и брокколи
- Оладьи из протеиновой смеси MyProtein
- Элевит
- Салат из пекинской капусты
- Овощи по-деревенски
- Конфеты Obstbrand Composition (Halloren)
- ПП торт с лимонно-апельсиновым курдом
- Голень куриная гриль
- запеканка творожная
- Капуста-морковь-яблоко
- Творог мягкий нежный
- паштет из сала
- Салат Айсберг/крабовые палочки
- Свинина с овощами(нут отдельно)
- хлеб из злаков мой
- Хлеб Бродинский 400 гр
- Лимонные кексы
- пирог на кефире с манкой , овсянкой и яблоками
- Рис с овощами
- Суп овощной 12-03-18
- сырок твороженный Александровский
- Салат с фенхелем,сельдереем ,дайконом и тд
- Куриная грудка без кожи, сырая
- Яичница с овощами
- Куриные котлеты на пару
- Кунжутный соус
- Йогурт Almarai
- каша овсяная моментального приготовления
- ehe Krakovi poolsuitsuvorst 90% -Ranna Rootsi
- Капуста тушеная 12-03-18
- Суп-пюре из шампиньонов
- маковая начинка
- Тушеная тыква
Метки: Как приготовить свинина с овощами, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свинина с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
