Блог lislis

lislis

Блог Кулинарная книга База продуктов

lislis 02.12.2024 20:08

Дневник питания за 02.12.2024

Мда, начала считать калории. Переедаю. Причем очень сильно.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

2 Штука

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г

27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

50 г

178 ккал, б 12.5 г, ж 13.7 г, у 1.1 г

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

140 г

12.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 3.7 г

Кофе натуральный, молотый

185 г

371.1 ккал, б 25.7 г, ж 26.6 г, у 7.6 г

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое

75 г

333 ккал, б 2.7 г, ж 14.8 г, у 48 г

Вода

320 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода с мёдом

169 г

29.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.3 г

Итого 1147 ккал, Б 56 г, Ж 72 г, У 71 г

Обед

Грудка куриная под сыром с помидорами 25.07

325 г

620.8 ккал, б 69.2 г, ж 36.1 г, у 5.5 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

160 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 620 ккал, Б 69 г, Ж 36 г, У 5 г

Ужин

Салат с помидорами и моцареллой

290 г

257.8 ккал, б 44.4 г, ж 4.9 г, у 7.8 г

Итого 257 ккал, Б 44 г, Ж 4 г, У 7 г

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

1 Стакан 200 мл

80 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 8 г

Вода

160 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 80 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 8 г

Итого за день 2106 ккал, Б 175 г, Ж 115 г, У 92 г

Макронутриенты

Калории
2106.5

min 1520 от 1683 до 1724

122%

Белки
175.8

187%

Жиры
115

169%

Углеводы
92.6

144

64.3%

Вода
2067.7

от 2138 до 3207

96.7%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

33.3%

В1

50.4%

137%

Холин

98.8%

130%

116%

25.9%

B12

165%

49.2%

15.8%

93.7%

58.3%

вит.К

31.7%

320%

Калий

152%

272%

54.2%

176%

298%

393%

123%

122%

35.7%

544%

43.9%

94.6%

126%

221%

42.3%

211%

127%

Энергетический баланс

Приход

2107 ккал

Расход

2138 ккал

Итого

-31.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты