Дневник питания за 03.10.2026

Добрый вечер 🥳. На сегодня вес упал на 100 грамм, вчера весь день прошёл в разных делах и ходьбе. Хотели сегодня взять Мирошку с ночёвкой на выходные, но у супруги нос потёк, и в итоге я с утра ездил к Мирошке, кстати ему в пятницу сделали прививку от гриппа и мы теперь только с ним вакцинированы из всей семьи 😄👍. Сегодня пока родители убирались и ездили по делам, мы с ним играли, а потом ходили на прогулку, где катались на горке и лазили по детской площадке, а также ели грецкие орехи с дерева и играли в песочнице. Какой же Мирошка милый и самый, самый любимый ❤️🥰🙏, за 2 недели вытянулся, стал более смышлёным и увеличился словарный запас с более интересными размышлениями😄👍. Всем хорошего субботнего дня и отличного настроения 🙏😄🌹🥳
фото 1

Завтрак

Кета соленая
17 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 0
31.3
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
24.7 г · б 5.5 · ж 4.7 · у 0.1
64.7
ккал
Помидоры черри, томаты
100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4
27
ккал
Капуста белокочанная
34.2 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.6
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
14.5 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.5
38
ккал
кофе "Якобс" Монарх
1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
эритрит
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
0.6
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 215 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 19

Утренний перекус

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
103.1 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.6
48.5
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Плов в мультиварке от Алексея
252 г · б 13.6 · ж 4 · у 40.1
252
ккал
Помидоры черри, томаты
148 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 5
40
ккал
Капуста белокочанная
57.7 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
16.2
ккал
Огурец грунтовый
55.1 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
7.7
ккал
Оливковое масло
2.4 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8
199.8
ккал
Конфеты Berlingo
15.3 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.8
88.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
эритрит
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
0.6
ккал
Итого 631 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 78

Дневной перекус

Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Ржаные отруби Зелёная линия
5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.9
9.5
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Фундук
12.2 г · б 1.8 · ж 7.5 · у 1.1
79.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 10.6
118.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
эритрит
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9
1.2
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 726 ккал · Б 55 · Ж 42 · У 32
Итого за день 1668 ккал · Б 99 · Ж 75 · У 151
Макронутриенты
Калории
1668.5
min 1668 1734
96.2%
Белки
99.1
104
95.3%
Жиры
75.4
76
99.2%
Углеводы
151.7
158
96%
Вода
4180.4
от 2281 до 3422
122%
Клетчатка
25.5
от 20 до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
109%
b-car
87.1%
В1
131%
B2
129%
Холин
78.6%
B5
98.5%
B6
100%
B9
71.5%
B12
235%
C
154%
D
34.4%
E
95.2%
H
112%
вит.К
89.6%
PP
139%
Калий
105%
Ca
174%
Si
546%
Mg
109%
Na
125%
P
258%
Cl
130%
Fe
127%
I
73.9%
Co
442%
Mn
246%
Cu
168%
Mo
189%
Se
131%
F
129%
Cr
175%
Zn
85.7%
Энергетический баланс
Приход
1 669 ккал
Приход: 1 669 ккал
Расход
2 281 ккал
Норма энергозатрат: 2 281 ккал
Разница
−613 ккал
Разница: −613 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 15
Ирина Макс
03.10.2026 18:20
На Вас похож!🌺❤️
Алексей
03.10.2026 18:41
Ирина Макс, Ирина, спасибо, есть что-то похожее со мной маленьким, фотки жаль нет, у родителей в Пятигорске все детские фотографии😄🌹👍
Алексей
03.10.2026 18:48
А нет, нашёл, я, в светлом костюме стою, за мной дедушка Коля, а справа последний прадедушка Алексей😄👍🥳
фото 1
Ирина Макс
03.10.2026 19:07
Алексей, а Вы на прадеда очень похожи! 😀👍
Алексей
03.10.2026 19:16
Ирина Макс, да, так и есть, меня и назвал прадед Алексеем. Это удивительная история. Родители назвали меня, Андреем, но ещё не официально. Приезжает прадедушка Алексей на смотрины, он кстати родился 30 марта, в праздник Тёплого Алексея, и спрашивает: "Как назвали?", а родители отвечают Андрей, ну прадед и говорит какой Андрей, будет Алексей, а я ведь родился 31 марта🤣. Ну через 4 года моего брата всё-таки назвали Андреем😂.
Ирина Макс
03.10.2026 19:30
Алексей, Алексей тоже отличное имя. 🌺❤️
Галина
03.10.2026 19:39
Алексей, так мило!!!
Галина
03.10.2026 19:39
Ирина Макс, да ,очень, тоже обратила внимание
Анастасия
03.10.2026 20:10
Алексей, с благополучным возвращением на родную землю!❤️Мирошка, как всегда, очарователен)) А старая фотография - очень тёплая. Далеко не каждый мальчик в то время мог иметь такой дивный костюм с пиджаком😉
Алексей
03.10.2026 20:50
Анастасия, спасибо большое 😄🙏🌹, да у меня, всегда было всё самое лучшее, очень меня любили дедушки и бабушки, костюм был интересный, в бардово-черно-белую квадратную сеточку со скошенными углами. А стричься я ходил только с дедушкой 😄, тогда стрижка называлась - под канатку🤣
фото 1
Марина ИМТ=24,1
03.10.2026 21:11
Ирина Макс, Я тоже так подумала, очень похож
Марина ИМТ=24,1
03.10.2026 21:11
Ирина Макс, Тоже согласна
Oksana
03.10.2026 21:47
Хорошего воскресенья вам. Какой милашка ваш внучонок.
Алексей
04.10.2026 06:25
Oksana, спасибо 🙏 😄🌹
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы