Алексей

Алексей 01.10.2026 07:33

Дневник питания за 01.10.2026

Доброе утречко ☕. Вот и 1 октября и пора подвести неутешительные итоги сентября, за который вес вырос на 5,5 кг, спасибо Турция🫶😄🌹, 5 месяцев в топку😭. Ну ничего это ещё больше мотивирует и до 16 октября и новой поездки в Сочи и Гагры есть ещё время немного сбросить 🤣. Вчера ездили к Мирошке, нам показалось, что он за 2 недели вырос, подарили ему очередную любимую игрушку из серии карботов😂. Сегодня собираюсь на дачу пособирать урожай томатов и винограда. Всем хорошего дня и отличного настроения.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

51.2 г · б 10.8 · ж 0.6 · у 0.2

49.6

ккал

Сыр Российский 35% новый

21 г · б 5.3 · ж 3.6 · у 0

53.3

ккал

Огурец грунтовый

30.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Капуста белокочанная

41.4 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.6

ккал

Ржаные отруби Зелёная линия

11.7 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

22.2

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75.9 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 184 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 11

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Плов в мультиварке от Алексея

270 г · б 14.6 · ж 4.3 · у 42.9

270

ккал

Помидоры черри, томаты

154.5 г · б 1.3 · ж 1 · у 5.3

41.7

ккал

Капуста белокочанная

35 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Огурец грунтовый

54.1 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.6

ккал

Оливковое масло

2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8

199.8

ккал

Конфеты Berlingo

15.3 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.8

88.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Итого 646 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 80

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Творог 5% жирности

160 г · б 33.6 · ж 8 · у 4.8

232

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Грецкий орех

12.5 г · б 2 · ж 7.6 · у 1.4

ккал

Фундук

14.6 г · б 2.2 · ж 9 · у 1.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 8.6

97.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

эритрит

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

1.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 697 ккал · Б 50 · Ж 43 · У 29

Итого за день 1668 ккал · Б 101 · Ж 74 · У 151

Макронутриенты

Калории
1668.2

min 1674 1744

95.7%

Белки
101.2

105

96.4%

Жиры
74.4

96.6%

Углеводы
151.5

159

95.3%

Вода
4165

от 2295 до 3443

121%

Клетчатка
31.4

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

94.5%

В1

134%

123%

Холин

78.9%

105%

109%

66.3%

B12

197%

142%

2.6%

93.3%

111%

вит.К

78.9%

141%

Калий

114%

174%

569%

122%

79.4%

263%

72.8%

155%

71.5%

298%

271%

184%

194%

129%

128%

193%

88.7%

Энергетический баланс

Приход

1 668 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

−627 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Галина

01.10.2026 09:51

Доброе утро, Алексей! Спасибо за добрые пожелания. Удачной поездки на дачу и хорошего дня!

Ответить

Страна дождей

01.10.2026 09:59

Большая часть веса - это скорее всего воду углеводы удержали. Но может долго держаться. У меня после отпуска вода недели две-три держится, потом сливается резко.

Ответить

Наталья

01.10.2026 10:55

Алексей, не расстраивайтесь, за 2 недели рельзя так набрать вес, это вода! Вам ведь соль там никто не ограничивал, вот она и задержалась. Теперь будет повод порадаваться, как быстро вес уходит!😊

Ответить

Paul

01.10.2026 11:28

Лучше иметь стабильный вес, даже когда он выше нормы, чем раскачивать "качели" вверх-вниз.

Ответить

Майя

01.10.2026 11:50

Paul,как говорила Гурченко: тело- не гармонь

Ответить

Майя

01.10.2026 12:26

Не расстраивайтесь! В турции вы были на отдыхе. А на отдыхе надо отдыхать а не считать кбжу. Когда едим в другую страну, то все хочется попробовать, тем более сами не готовим,… Дома так не будет. Вот приехали и считайте свои ккал😊

Ответить

Paul

01.10.2026 12:51

Майя, И этот замечательный тезис Людмилы Марковны вполне подтверждается медицинскими исследованиями.

Ответить

Марина ИМТ=24,1

01.10.2026 12:55

Наталья, Ой, я так не думаю. Каждый раз всё сложнее и сложнее сбрасывать вес после набора

Ответить

Марина ИМТ=24,1

01.10.2026 12:56

Paul, Согласна с вами

Ответить

Алексей

01.10.2026 18:17

Галина, спасибо и вам отличного вечера 😄🙏🌹

Ответить

Алексей

01.10.2026 18:19

Страна дождей, всё возможно, я сильно не расстраиваюсь, а углеводы действительно зашкаливали в несколько раз, и получился огромный стресс для организма, буду выправлять ситуацию 😄🙏🌹

Ответить

Алексей

01.10.2026 18:21

Наталья, я и не расстраиваюсь, соль это понятно, но и тортики с мороженым были без ограничений 🤣

Ответить

Алексей

01.10.2026 18:22

Paul, согласен на все 💯😄👍🥳

Ответить

Алексей

01.10.2026 18:23

Майя, но иногда хочется вкусненького 😋

Ответить

Алексей

01.10.2026 18:24

Майя, спасибо, так и будет, уже прихожу в себя потихоньку 😄👍🌹

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

01.10.2026 22:11

Алексей, середина октября - это уже без купания в море? Никогда не доводилось ездить осенью

Ответить

Алексей

02.10.2026 03:20

Пятая жизнь / 5th_life, да, будет теплый бассейн и морской воздух, нам нравится, обычно мы, ездим с друзьями на Новогодние каникулы 😊🎉🌹

Ответить

Наталья

03.10.2026 13:10

У меня дочь в прошлом году на Новггодние каникулы для встречи с детьми (они в Германии учатся) ездила в Египет. Цены почти как в августовской Турции, но море тёплое...

Ответить

Алексей

03.10.2026 14:54

Наталья, на Новый год, да, в Турции холодно, а в Египте и Эмиратах хорошо 👍 😄

Ответить

Наталья

03.10.2026 22:27

ну Эмираты это все-таки не бюджетный вариант, а Египет - ноормально. Лена сейчас сама заказывает гостиницу, напрямую, и билеты тоже покупает сама на чартерные рейсы, она из Питера, а дети - из Мюнхена. там встречаются.

Ответить

Алексей

04.10.2026 06:28

Наталья, а я как не пытался самостоятельно это сделать, у меня дешевле не подучалось, наверное нужно знать где и как это лучше делать 😂

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги