Алексей

Алексей 28.09.2026 12:27

Дневник питания за 28.09.2026

Добрый день 😄🥳🎉. Сегодня крайний день в Турции и завтра утром уезжаем домой. Отдых и отель понравился, ужинали в итальянском ресторане аля карт, а вечером был дождь, поэтому под живое пение танцевали в фойе отеля😂👍🥳. Сегодня море после дождя очень чистое и спокойное, так и не хочет нас отпускать 😄, утром фотки с рассветом. Всем хорошего дня и отличного настроения 🙏😊🌹🥳.

Завтрак

Свинина от Алексея

43.5 г · б 8.4 · ж 3.1 · у 0.1

61.8

ккал

Сыр Российский 35% новый

23.9 г · б 6 · ж 4.1 · у 0

60.7

ккал

Помидоры черри, томаты

90 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 3.1

24.3

ккал

Огурец грунтовый

43.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Капуста белокочанная

24.7 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.9

ккал

Ржаные отруби Зелёная линия

12 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.1

22.8

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

97.2 г · б 2.8 · ж 2.4 · у 4.7

52.5

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 15

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Плов в мультиварке от Алексея

270 г · б 14.6 · ж 4.3 · у 42.9

270

ккал

Помидоры черри, томаты

154.5 г · б 1.3 · ж 1 · у 5.3

41.7

ккал

Капуста белокочанная

35 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Огурец грунтовый

54.1 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.6

ккал

Оливковое масло

2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8

199.8

ккал

Конфеты Berlingo

15.3 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.8

88.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Итого 646 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 80

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Творог 5% жирности

160 г · б 33.6 · ж 8 · у 4.8

232

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Фундук

13.3 г · б 2 · ж 8.2 · у 1.3

86.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 8.6

97.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

эритрит

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

1.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 685 ккал · Б 50 · Ж 42 · У 29

Итого за день 1695 ккал · Б 100 · Ж 77 · У 151

Макронутриенты

Калории
1695.5

min 1631 1702

99.6%

Белки
100.3

102

98.3%

Жиры
77.2

103%

Углеводы
151.9

155

98%

Вода
4245.8

от 2240 до 3360

126%

Клетчатка
32.9

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

94.4%

В1

179%

130%

Холин

81.8%

103%

113%

68.3%

B12

214%

155%

2.8%

97.2%

115%

вит.К

74.9%

140%

Калий

120%

179%

557%

120%

88.2%

277%

80.5%

154%

73.2%

293%

274%

186%

196%

116%

128%

190%

93.9%

Энергетический баланс

Приход

1 696 ккал

Расход

2 240 ккал

Разница

−545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина ИМТ=24,1

28.09.2026 12:41

Спокойного возвращения на Родину!

Ответить

Галина

28.09.2026 15:20

Хорошо отдохнуть сегодня и благополучного возвращения в Ростов! Что-то фотки сегодня глючат, то не открываются, то не хотят листаться! Жаль! 😢

Ответить

Алексей

28.09.2026 15:52

Марина ИМТ=24,1, спасибо большое 👍😊🌹

Ответить

Алексей

28.09.2026 15:53

Галина, спасибо большое 👍😊🌹

Ответить

Алин@

28.09.2026 16:01

Спасибо за позитивчик❤️😊

Ответить

Оля

29.09.2026 15:54

Шикарные фотографии ! Красавчики , особенно рыжик ❤️

Ответить

Алексей

30.09.2026 16:35

Алин@, 😄🌹🙏

Ответить

Алексей

30.09.2026 16:35

Оля, спасибо 🙏🌹😄

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги