Дневник питания за 05.05.2026

Доброе утречко ☕. За 2 дня активного "отдыха" на даче, сегодня всего минус 100 грамм, наверное сказался дефицит калорий из-за их большого расхода. Сегодня планирую прогуляться и по делам, всем хорошего плодотворного дня и отличного настроения 😊 👍🥳🌹.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица гриль по-домашнему	40	45.4	7	1.8	0.2
Сыр "Голландский" 45%	29.1	97.2	7.8	7.3	0
Капуста белокочанная	36.1	10.1	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	36.8	4	0.3	0	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	113.4	61.2	3.3	2.8	5.4
эритрит	6	1.2	0	0	5.9
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1002	272	20	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	682	132	4	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твёрдых сортов( отварные)	150	211.8	9	0.8	42
Масло Сливочное	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Курица гриль по-домашнему	120	136.2	20.9	5.5	0.5
Помидоры черри, томаты	105	28.4	0.9	0.7	3.6
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Масло рыжиковое	5.5	49.4	0	5.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Конфеты "Княжеские сладости"	28.7	143.8	2.2	8.1	16.4
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1286	859	46	35	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Ржаные отруби Зелёная линия	2.5	4.8	0.3	0.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Гранола Ясно-Солнышко	15	64.5	1.5	2.3	9.2
Фундук	7.8	50.8	1.2	4.8	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1096	433	33	14	42
Итого за день	4082	1796	107	82	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 05.05.2026 07:47

Посмотрела Ваш рацион, вспомнила про овощи в холодильнике. Есть и пекинская капуста, айсберг, огурцы и памидоры., даже укроп. Но вчера на работу поленилась сделать салат, думала вечером съем. А вечером так хотелось есть и устала, что даже не вспомнила. Досадно.

Ирина Макс 05.05.2026 08:00

Хорошего дня, Алексей! Дарю цветочек

Алексей 05.05.2026 12:09

Ирина Макс, взаимно, отличного настроения 🌹 🥳😄👍

Алексей 05.05.2026 12:10

Ольга, у меня не получается забыть про овощи, иначе есть нечего 🤣

Галина 05.05.2026 13:05

Хорошего дня, прекрасного настроения и удачной прогулки!

Алексей 05.05.2026 13:52

Галина, спасибо большое, и вам отличного дня 🌹 😄👍

Галина 05.05.2026 16:50

Алексей, Спасибо!

Jakonda-2025-Израиль 06.05.2026 14:04

Хороший рациончик и дефицит большой Хорошо

Алексей 06.05.2026 21:32

Jakonda-2025-Израиль, Лариса, да обычный, ничего особенного, а дефицит просто огромный, я ведь не учитываю потраченные за день калории, а их сегодня потратил 1750 ккал, опять организм начнёт про запас набирать. Я бы поел ещё что нибудь, но сильно устал и есть просто не хочется 😔🥺🤔

Jakonda-2025-Израиль 07.05.2026 09:33

Алексей, понимаю вас, у меня так вчера была когда усталость хочется только одного Спать!