Дневник тренировок за 06.04.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня плюс 400 грамм, и снова недобор калорий, отрицательно сказывается на цифрах, вчера было потрачено почти 1200 ккал. Сегодня наверное поеду на дачу укрыть от заморозков только что посаженные растюхи и обработаю их препаратом при заморозках. 🤣 👍🎉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина от Алексея	34.9	49.6	6.7	2.5	0.1
Сыр "Голландский" 45%	33.6	112.2	9	8.5	0
Капуста белокочанная	39	10.9	0.7	0.1	1.8
Огурец парниковый	34.4	3.8	0.2	0	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18.3	47.9	1.4	0.5	9.4
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	994	285	21	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	787	181	5	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	200	156	4.2	3.2	27.2
Макароны из твёрдых сортов( отварные)	72.9	102.9	4.4	0.4	20.4
Масло Сливочное	0.36	2.4	0	0.3	0
Курица гриль по-домашнему	138	156.6	24	6.3	0.6
Помидоры черри, томаты	44.8	12.1	0.4	0.3	1.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Конфеты птичье молоко рот фронт	26.2	117.9	0.7	6.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1218	745	44	25	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	53	24.4	0.5	0.2	5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	68	122	2	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	60	46.8	1.3	1	8.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	6	1.2	0	0	5.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1289	494	37	20	43
Итого за день	4356	1829	110	82	169