Алексей

06.04.2026 18:59

Дневник тренировок за 05.04.2026

Доброе утречко. Вчера ездили на кладбище убирались и помянули на обратном пути, заехали во вкусно и точка, в общем сегодня снова плюс 600 грамм🤔😱, что-то я расслабился, то торт с шашлыком доедал, теперь фастфуд 🍔, вечером чипсиков у супруги взял. Всё, хватит, нужно брать себя в руки🤔🙏😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина от Алексея	35.2	50	6.8	2.5	0.1
Сыр "Голландский" 45%	33.5	111.9	9	8.4	0
Огурец парниковый	36.6	4	0.3	0	0.7
Капуста белокочанная	38.6	10.8	0.7	0.1	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	995	289	21	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	782	179	5	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твёрдых сортов( отварные)	100	141.2	6	0.5	28
Масло Сливочное	1	6.6	0	0.7	0
Шашлык Свиной из Шеи Мангал	90	156.6	13.8	10.5	2.6
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Конфеты птичье молоко рот фронт	27	121.5	0.7	6.7	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Итого	1055	662	32	29	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	66	128	3	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Фундук	24.8	161.4	3.7	15.3	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	12	2.4	0	0	11.8
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1173	519	43	19	52
Итого за день	4072	1778	104	84	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба
7888

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	7888	7888

Результаты за день

Энергозатраты: 1190 ккал

Количество шагов: 7888

Динара 05.04.2026 08:07

Алексей, а почему фаст фуд не вписываете в дневник питания? В рационе одно, там все в пределах кбжу.. А по факту то больше получается и рацион тогда на столько % не может же быть... Или я чего то не понимаю?

Ирина Макс 05.04.2026 08:14

Доброго утра, Алексей! Вишни побольше бы для лечебного эффекта, хотя бы 100-150г

Галина 05.04.2026 09:54

С Праздником! Мира, здоровья, благополучия и достижения поставленных целей!

Илья 05.04.2026 12:20

Ирина Макс, а что ей лечить?

Ирина Макс 05.04.2026 14:11

Илья, снижает мочевую кислоту в крови, т.е. лечит подагру.

Маргарита 05.04.2026 14:17

Динара,так и чипсиков тоже нет Широкая улыбка

Майя 05.04.2026 14:19

Ирина Макс, вишня- вообще прекрасный продукт по нутриентам. Но то что снижает мочевую кислоту- не знала. Надо запомнить, лучше запишу🙂

Динара 05.04.2026 14:27

Маргарита, также и тортиков нет 🤭 так можно наверно 😅 или действительно чего то не понимаю

Ирина Макс 05.04.2026 15:23

Майя, черешня тоже, а ещё кисломолочка на ужин.

Алексей 05.04.2026 15:57

Галина, спасибо большое 🌹 🎉😄, взаимно.

Алексей 05.04.2026 16:00

Динара, совершенно нет времени и сил на редактирование рациона, это было незапланированный фастфуд, по факту не больше, так как я много из рациона не ем.

Алексей 05.04.2026 16:03

Динара, тортиков нет, но есть конфеты и фрукты которые содержат углеводы, и я их не ем. Просто некогда сейчас корректировать рацион, тем более торт и шашлык это временно.

Алексей 05.04.2026 16:04

Ирина Макс, я это понимаю, но лучше бы лекарства некоторые не пить, от них идёт повышение мочевой кислоты.

Динара 05.04.2026 16:40

Алексей, зачем они тогда в рационе? Просто не могу понять логики.. Что едите не вносите, что не едите вносите в дневник

Jakonda-2025-Израиль 05.04.2026 17:05

Ах уж эти праздники! У меня тоже 2 дня из 4 были переборы по КБЖУ вес немножко увеличился...Но сейчас я всё чётко соблюдаю, главное планировать рацион!

Алексей 05.04.2026 17:08

Динара, я объяснил, что мне некогда было переделывать рацион. Чем он вас так огорчил?

Илья 05.04.2026 18:00

Ирина Макс, спасибо, не слышал

Майя 05.04.2026 18:23

Ирина Макс, запишу) спасибо! У моей мамы подагра

Наталья 05.04.2026 20:38

Ирина Макс, а если сушеная вишня - тоже есть такой же эффект?

Ирина Макс 05.04.2026 21:18

Наталья, вот, по этому поводу не могу ничего сказать. Думаю, что есть, как у всех других аптечных сушёных плодов. Надо подумать

Я пользовалась только свежей и замороженной.

Пятая жизнь / 5th_life 05.04.2026 22:42

Алексей, не время расслабляться)) В марте расслабились, апрель пролетит, и снова майские праздники, посиделки, шашлыки... Сейчас в апреле наверстывайте🙂

Алексей 06.04.2026 19:01

Пятая жизнь / 5th_life, на майские наверное в Адыгею или на Чёрное море поедем, точно прийдется расслабиться 😄😱