Алексей

Алексей 02.04.2026 20:03

Дневник тренировок за 02.04.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня вес остался на месте, что очень радует 😂👍. Сегодня планирую насыщенный день, выставка на тему садоводства, хочу посадить пару деревьев, ежевику и ещё куст смородины или крыжовника. Также еду на обработку сада к клиенту. В воскресенье договорился с новым клиентом по обработке хвойных и чистке от поражённых частей. Так, что спину буду долечивать трудотерапией 🤣😊🎉, кстати вчера уже начал, купил холодильник на дачу, вчера с сыном отвезли, а то в прошлый раз молоко к обеду тронулось.

Завтрак

Свинина от Алексея

35.8 г · б 6.9 · ж 2.5 · у 0.1

50.9

ккал

Сыр "Голландский" 45%

33.2 г · б 8.9 · ж 8.4 · у 0

110.9

ккал

Огурец парниковый

37.8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Капуста белокочанная

40.9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

26 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.4

68.1

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 246 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 16

Утренний перекус

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Итого 174 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 11

Обед

Картофель (Варка в кожуре)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.6

88.2

ккал

Шашлык Свиной из Шеи Мангал

90 г · б 13.8 · ж 10.5 · у 2.6

156.6

ккал

Помидоры черри, томаты

100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Капуста белокочанная

75 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Подсолнечное масло

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты птичье молоко рот фронт

13.6 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 7.5

61.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

350 г · б 10.2 · ж 8.8 · у 16.8

189

ккал

Мандарин

166 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12.5

63.1

ккал

Итого 615 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 69

Дневной перекус

Вишня замороженная, неподслащенная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Грецкий орех

18.5 г · б 3 · ж 11.2 · у 2.1

121.4

ккал

Итого 144 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 6

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

135 г · б 29.7 · ж 0.8 · у 4.5

148.5

ккал

Кефир 1% жирности

80 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 3.2

ккал

Фундук

21.6 г · б 3.2 · ж 13.3 · у 2

140.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

эритрит

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

2.4

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Морковь

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

360 г · б 10.4 · ж 9 · у 17.3

194.4

ккал

Итого 618 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 60

Итого за день 1799 ккал · Б 105 · Ж 83 · У 164

Макронутриенты

Калории
1799.3

min 1695 1834

98.1%

Белки
105.2

110

95.6%

Жиры
83.9

105%

Углеводы
164

167

98.2%

Вода
4018.4

от 2413 до 3620

111%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

104%

В1

130%

129%

Холин

65.7%

115%

119%

77.9%

B12

190%

223%

2.7%

104%

121%

вит.К

104%

141%

Калий

135%

189%

655%

114%

86.6%

261%

80.8%

129%

68.6%

317%

241%

184%

195%

100%

126%

237%

82.4%

Энергетический баланс

Приход

1799 ккал

Расход

2413 ккал

Итого

-614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходьба
15000

Ходьба (дистанция/время) 1520 ккал

15000

Результаты за день

Энергозатраты: 1520 ккал

Количество шагов: 15000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ирина Макс

02.04.2026 07:20

С добрым утром, Алексей! Удачного дня!🌹

Ответить

Галина

02.04.2026 07:33

Доброе утро и плодотворного дня! 🌹Трудотерапия это, конечно, хорошо, но спину все таки берегите.

Ответить

Светлана

02.04.2026 08:04

А мы решили крыжовник один куст выкорчевать, лишние заботы мы не фанаты, а еще 2 куста стоят, ягоды особо девать не куда, а там еще мышки под кустом устроились в прошлом году. Да и вообще надо как то делать сад более комфортно-плодовитым, а то всего много - сил мало и в конечном итоге больше работы впустую.
А спину берегите, она такая - проблема быстро появляется, а вот лечиться долго

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

02.04.2026 16:28

Класс ! Любите садоводство? У меня папе в Ростове в саду живет ,у него тоже и цветы и деревья, красота растёт,.

Ответить

Алексей

02.04.2026 18:57

Ирина Макс, спасибо, всё запланированное выполнено 🥳🎉👍, хорошего вам отдыха после работы 😊

Ответить

Алексей

02.04.2026 18:58

Галина, спасибо, спина конечно болит, но терпимо, на иголках Ляпко лежу, хорошего вечера 🎉👍🥳😊

Ответить

Алексей

02.04.2026 18:59

Светлана, спасибо, иногда сделаем, а потом думаем, поэтому и результат такой 😂

Ответить

Алексей

02.04.2026 19:01

Jakonda-2025-Израиль, да Лариса, нравится видеть результат, а когда внучок Мироша кушает плоды моего труда, в 100 раз приятнее 🤣👍🥳

Ответить

Ирина Макс

02.04.2026 19:05

Алексей, спасибо! Опять в сон клонит. 🙇

Ответить

Алексей

02.04.2026 19:07

Ирина Макс, ложитесь раньше, отдыхать нужно если хочется.

Ответить

Галина

02.04.2026 19:10

Алексей, Спасибо, вам тоже хорошего вечера.

Ответить

Галина

02.04.2026 19:13

Алексей, Конечно приятно. Вот подрастет Мирошка и будет дедушке помощник. 👍 😃

Ответить

Ирина Макс

02.04.2026 19:40

Алексей, я в 22 ложусь, встаю почти в 6 раньше будильника.

Ответить

Алексей

02.04.2026 20:05

Галина, спасибо 🌹 😊👍

Ответить

Алексей

02.04.2026 20:06

Галина, думаю не долго, повзрослеет и свои интересы будут 😂👍

Ответить

Алексей

02.04.2026 20:07

Ирина Макс, я тоже также стараюсь, но если сильно устаю, то могу и в 8 часов лечь 😊

Ответить

Олька

02.04.2026 20:20

Мы в субботу планируем начать сезон с лопатами, вроде только закрыли его в декабре 😂
Вышла из сугроба деленка пиона, не посаженная осенью (делили и пересаживали пионы), почки живы, надо сажать, тем более место нашлось. И пересаживать пару кустов дерена будем.

Ответить

Ирина Макс

02.04.2026 21:00

Алексей, я тоже. 😊

Ответить

Елена Петрова

02.04.2026 21:03

Олька,я вторую неделю в огороде. про пион чудно.отродясь их в августе делили и сажали

Ответить

Олька

02.04.2026 21:18

Елена Петрова, я пока только убираюсь на участке, лопату еще не трогала ))
Так мы пион и делили осенью, просто одну деленку не посадили. Пионы вообще живучие, нормально перезимовал стоя на земле в сугробе

Ответить

Наталья

02.04.2026 21:40

Алексей, зто точно, до 7 класса сын все выходные в сад рвался, собрал большую коллекцию голландских тюльпанов, а потов - свои интересы, уехал в Питер, там работает, но вот только в прошлом году срочно захотел на себя сад переоформить. Подарила, но он туда 1 раз за время отпуска съездил, и всё.

Ответить

Елена Петрова

02.04.2026 22:50

Олька, первый раз такое слышу. Дома в Волгограде у меня были шикарные 7 сортов. Тут, на северо- западе, пляшу перед ними и никак не добьюсь хорошего цветения

Ответить

Олька

02.04.2026 23:14

Елена Петрова, у нас старые кусты сорта - «бабушкины». Вообще не пляшем, но выкапывать их и делить было крайне трудно.

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

03.04.2026 04:29

Алексей, о да это великолепно, но на сад нужны силы , у меня подруга дом в Белгороде достраивают ,тоже огород разводят , вернулись жить в Россию после 20 лет жития в Израиле. Тоже мне рассказывает что и где они посадили , это тяжёлый труд. Но если любить это дело и вкладывать душу , то я уверенна ,результат не заставит себя долго ждать !

Ответить

Алексей

03.04.2026 08:16

Елена Петрова, а я тоже какие-то посадил, уже года 3 как бурьян растут, нет цветов 🥺

Ответить

Алексей

03.04.2026 08:18

Наталья, уже хорошо, глядишь заинтересуется 😂👍

Ответить

Алексей

03.04.2026 08:19

Jakonda-2025-Израиль, труд конечно адский, но для души незаменимый 🥳😂👍