Дневник тренировок за 01.04.2026

Доброе утречко ☕. Итак, подведу неутешительные итоги, за 10 дней празднования дней рождения плюс 2 кг😱😭😒, и получается, что за март в целом минус 500 грамм, что уже хорошо 😄🥳🤣👍🎉. Иду вперёд к цели🎯, руки не опускаю 😄😂. Сейчас спину поправлю и снова за гантели😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина от Алексея	35	49.7	6.8	2.5	0.1
Сыр "Голландский" 45%	30	100.2	8	7.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
кофе "Якобс" Монарх	1.3	1.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	220	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1056	290	20	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	782	179	5	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Шашлык Свиной из Шеи Мангал	90	156.6	13.8	10.5	2.6
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Конфеты птичье молоко рот фронт	13.6	61.2	0.3	3.4	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	3	0.6	0	0	3
Картофель (Варка в кожуре)	187	137.4	3.6	0.7	29
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Итого	1311	676	32	25	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Грецкий орех	18.5	121.4	3	11.2	2.1
Итого	68	144	3	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	135	148.5	29.7	0.8	4.5
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Фундук	21.5	140	3.2	13.2	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
эритрит	12	2.4	0	0	11.8
Вода	330	0	0	0	0
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	270	145.8	7.8	6.8	13
Итого	1250	521	44	21	46
Итого за день	4468	1812	105	84	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба
9566

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	9566	9566

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Количество шагов: 9566

Илья 01.04.2026 09:59

ну Вы ещё напишите что март впустую прошёл😁
столько радостных событий, тьфу на эти граммы, успеете ещё растаться🤣

Алексей 01.04.2026 11:34

Илья, 🥳🤣🎉👍это точно, спасибо за поддержку 🤝

Динара 01.04.2026 11:46

Алексей, надо есть чтоб жить, а не жить чтоб есть... Граммы уйдут в свое время, а пока есть встречи с близкими надо ловить момент

Lanana 01.04.2026 11:56

Недельку дайте не слив воды, не думаю, что за 10 дней был профицит 15000 ккал.
Вес не равно жир.

Татьяна 01.04.2026 12:10

Увы...
Стройность делается на Кухне, а не в Спортзале.
Ни один спортзал не уберет Жил с тела...
Нужно всего лишь Осознанное Правильное Питание.

Алексей 01.04.2026 18:31

Динара, так я и наслаждаюсь жизнью 🤣 👍🎉🥳

Алексей 01.04.2026 18:33

Lanana, это конечно понятно, поэтому я ни грамма не сомневаюсь в этом, сегодня продолжаю вкусняшки доедать 😋 🤣

Алексей 01.04.2026 18:34

Татьяна, это да, качайся не Качайся, а без нужной еды результата не будет 😂

Татьяна 01.04.2026 19:00

Алексей, качают Мышцы... на них тратится Белок. А запас Жира организм тратит только при его дефиците в питании

Jakonda-2025-Израиль 01.04.2026 21:24

Молодец Алексей, так и надо, я тоже сегодня не отличилой правильный рационом, эти празднования, хорошо что они случаются редко и те столы, что свекровь накрывают, ну просто не возможн устоять.

Алексей 01.04.2026 21:46

Татьяна, я имел ввиду , что один спортзал не поможет.😂

Алексей 01.04.2026 21:47

Jakonda-2025-Израиль, да, стол у вас вкусненький 🥳👍